自從二胎政策放開了之後， 備孕這件事又被很多家庭提上了議程。 雖說“一胎照書養， 二胎照豬養”， 但是很多人在備孕二胎的這件事上依舊誠惶誠恐。
NO.1 ► 男女最佳生育年齡
NO.2 ► 備孕女性膳食指南
NO.3 ► 體重對胎兒的影響
NO.4 ► 如何調整到適合懷孕的體重
NO.5 ► 營養素缺乏的影響
NO.6 ► 煙酒對胎兒發育的影響
NO.7 ► 備孕指南詳細匯總
隨著二胎政策的放開，
身邊四口之家越來越多，
大部分適齡女性在有了一個孩子之後都面臨著“要不要再生一個”的問題。
拋開經濟因素不談，
身體的狀況究竟適合不適合再生一個？自己目前的這個年齡生了會有風險嗎？如果要生又有哪些地方是需要注意的？等等諸如此類的問題讓很多人備受困擾。
溫州醫科大學第二附屬醫院葉同仁體檢中心針對目前育齡婦女關心的這些問題， 舉行了一次專題講座《聊聊備孕的事》， 附二醫的產科醫師陳潔主任給我們介紹了一些相關的知識。 以下知識同樣適用於一胎備孕。
最佳生育年齡
男人.女人
女性的生育最佳年齡在23—30歲之間；
男性的生育最佳年齡在30—35歲；
備孕女性膳食指南
在一般人群的膳食基礎上特別推薦以下三條
調整孕前體重至適宜水準
常吃含鐵豐富的食物， 選用碘鹽， 孕前3個月開始補充葉酸
禁煙酒， 保持健康生活方式
體重對胎兒的影響
肥胖或體重過輕對胎兒的影響
孕前肥胖增加先天畸形的風險；
孕前肥胖與子代成年後肥胖及代謝綜合征相關；
孕前消瘦，胎兒生長受限，出生低體重兒或早產兒的風險增加；
出生低體重兒與成年期的心血管疾病、糖尿病等慢性病有關；
如何調整體重
建議
增加體重：（體重指數BMI＜18.5kg/m²）的女性，可通過適當增加實物量和規律運動來增加體重，每天可有1~2次的加餐。如每天增加牛奶200ml或糧穀/畜肉類50g或蛋/魚類75g；
減輕體重：（體重指數BMI＞28.0kg/m²）的女性，應改變不良飲食習慣，減慢進食速度，避免過量進食，減少高能量、高脂肪、高糖食物的攝入，多選擇糖分少，富含膳食纖維、營養密度高的食物。增加運動，推薦每天30~90分鐘中等強度運動。
BMI計算方法：體重/身高
營養素缺乏的影響
良好的營養狀況是成功受孕的必要條件
缺鐵：孕前缺鐵可導致早產、胎兒生長受限、新生兒低出生體重以及更易發生妊娠期缺鐵性貧血；
建議：多食用動物肝臟、腎臟、瘦肉、蛋黃、雞、魚、蝦和豆類等含鐵豐富食物；
缺碘：碘是合成甲狀腺激素不可缺少的微量元素，孕前和孕期良好的碘營養狀況可預防碘缺乏對胎兒神經系統和體格發育的不良影響。
建議：備孕女性可選用碘鹽，還可每週攝入一次富含碘的海產品，如：海帶、紫菜等；
缺葉酸：孕早期缺乏葉酸可致胎兒停止生長、流產、腦和神經管等多種畸形；
建議：孕前3個月開始補充葉酸400微克。
煙酒對胎兒發育的影響
計畫懷孕6個月夫妻雙方均需禁煙酒
煙酒的危害：
影響精子或卵子發育，致精子或卵子畸形；
影響受孕亂著床和胚胎發育；
通過胎盤致胎兒宮內發育不良，中樞神經系統發育異常、智力低下；
男性每天吸煙＞30支，畸形精子超過20%，且吸煙時間越長畸形精子越多；停止吸煙6個月後，精子方可恢復正常。
煙草中的有害物質通過血液迴圈進入生殖系統，直接或間接地產生毒性作用。
備孕指南詳細匯總
保持健康的生活方式
● 夫妻雙方遵循中國居民膳食指南，攝入充足的營養素和能量，糾正可能的營養缺乏和不良飲食習慣。
● 規律生活，避免熬夜，保證充足睡眠。保持愉悅心情，準備孕育新生命。
將體重控制在正常範圍內再懷孕（體重指數BMI為18.5~23.9kg/m²）
BMI計算方法：體重/身高
● 全面體檢
注意不要亂用藥物
如有先天性心臟病、系統性紅斑狼瘡、糖尿病、高血壓、甲狀腺疾病等疾病應先治療原發疾病，帶病情穩定後再受孕。
● 孕前檢查項目
遺傳檢查：可抽血檢查染色體、血型、基因分析；
生殖器檢查：可以做B超瞭解子宮體、子宮頸、卵巢、輸卵管的情況；
感染檢查：須做白帶和血液檢查，以排除滴蟲、黴菌，HPV：支原體、風疹病毒、巨細胞病毒感染；
內分泌檢查：可抽血查抗精子抗體、抗卵磷脂抗體、抗子宮內膜抗體、狼瘡因數等；
環境檢查：可做微量元素檢測或對有異味的環境進行檢測。
口腔檢查：孕期口腔疾病發病率提高且治療過程漫長，最好能提前3個月到專門的口腔科做一次全面檢查，對已有的牙齒疾病先治療再備孕。
● 二胎備孕特別留意
疤痕子宮
如有因既往相關手術導致的疤痕子宮，需在生第二胎時先檢查子宮恢復情況，一般在術後2—3年懷孕最好。
孕前消瘦，胎兒生長受限，出生低體重兒或早產兒的風險增加；
出生低體重兒與成年期的心血管疾病、糖尿病等慢性病有關；
如何調整體重
建議
增加體重：（體重指數BMI＜18.5kg/m²）的女性，可通過適當增加實物量和規律運動來增加體重，每天可有1~2次的加餐。如每天增加牛奶200ml或糧穀/畜肉類50g或蛋/魚類75g；
減輕體重：（體重指數BMI＞28.0kg/m²）的女性，應改變不良飲食習慣，減慢進食速度，避免過量進食，減少高能量、高脂肪、高糖食物的攝入，多選擇糖分少，富含膳食纖維、營養密度高的食物。增加運動，推薦每天30~90分鐘中等強度運動。
BMI計算方法：體重/身高
營養素缺乏的影響
良好的營養狀況是成功受孕的必要條件
缺鐵：孕前缺鐵可導致早產、胎兒生長受限、新生兒低出生體重以及更易發生妊娠期缺鐵性貧血；
建議：多食用動物肝臟、腎臟、瘦肉、蛋黃、雞、魚、蝦和豆類等含鐵豐富食物；
缺碘：碘是合成甲狀腺激素不可缺少的微量元素，孕前和孕期良好的碘營養狀況可預防碘缺乏對胎兒神經系統和體格發育的不良影響。
建議：備孕女性可選用碘鹽，還可每週攝入一次富含碘的海產品，如：海帶、紫菜等；
缺葉酸：孕早期缺乏葉酸可致胎兒停止生長、流產、腦和神經管等多種畸形；
建議：孕前3個月開始補充葉酸400微克。
煙酒對胎兒發育的影響
計畫懷孕6個月夫妻雙方均需禁煙酒
煙酒的危害：
影響精子或卵子發育，致精子或卵子畸形；
影響受孕亂著床和胚胎發育；
通過胎盤致胎兒宮內發育不良，中樞神經系統發育異常、智力低下；
男性每天吸煙＞30支，畸形精子超過20%，且吸煙時間越長畸形精子越多；停止吸煙6個月後，精子方可恢復正常。
煙草中的有害物質通過血液迴圈進入生殖系統，直接或間接地產生毒性作用。
備孕指南詳細匯總
保持健康的生活方式
● 夫妻雙方遵循中國居民膳食指南，攝入充足的營養素和能量，糾正可能的營養缺乏和不良飲食習慣。
● 規律生活，避免熬夜，保證充足睡眠。保持愉悅心情，準備孕育新生命。
將體重控制在正常範圍內再懷孕（體重指數BMI為18.5~23.9kg/m²）
BMI計算方法：體重/身高
● 全面體檢
注意不要亂用藥物
如有先天性心臟病、系統性紅斑狼瘡、糖尿病、高血壓、甲狀腺疾病等疾病應先治療原發疾病，帶病情穩定後再受孕。
● 孕前檢查項目
遺傳檢查：可抽血檢查染色體、血型、基因分析；
生殖器檢查：可以做B超瞭解子宮體、子宮頸、卵巢、輸卵管的情況；
感染檢查：須做白帶和血液檢查，以排除滴蟲、黴菌，HPV：支原體、風疹病毒、巨細胞病毒感染；
內分泌檢查：可抽血查抗精子抗體、抗卵磷脂抗體、抗子宮內膜抗體、狼瘡因數等；
環境檢查：可做微量元素檢測或對有異味的環境進行檢測。
口腔檢查：孕期口腔疾病發病率提高且治療過程漫長，最好能提前3個月到專門的口腔科做一次全面檢查，對已有的牙齒疾病先治療再備孕。
● 二胎備孕特別留意
疤痕子宮
如有因既往相關手術導致的疤痕子宮，需在生第二胎時先檢查子宮恢復情況，一般在術後2—3年懷孕最好。