飲食對增肌計畫的重要性，推介如何從飲食著手去健身

脂肪可以變肌肉嗎?

答案很簡單：不可以!

這是個很多人都擁有的概念， 認為肥仔較容易變大隻因為脂肪可以轉化成肌肉， 又或者大隻佬只要不訓練， 肌肉便轉化成脂肪。 其實這是不可能的。 我們身體很簡單的， 只會製造和消耗脂肪， 同樣亦只會製造肌肉和消耗肌肉。 其實脂肪和肌肉的關係， 就是皮下脂肪會把肌肉蓋住， 讓人看不見肌肉綫條。 經過努力訓練及健康飲食後， 身體脂肪減少， 肌肉的綫條便露出來， 大概是這個原故， 讓人以為脂肪可以化為肌肉。

但是很多原本身型美好的運動員， 退役後都變成大肥佬大肥婆，

為什麼呢?要知道全職運動員每天訓練量十分大， 因此食量也十分大。 經過長年累月的運動員生活， 即使是在退役後沒有訓練， 依然維持住高卡路里的飲食， 很容易就添加脂肪。

由肌肉決定的肌肉生長潛能

因此， 瘦小的朋友請放心，

即使你沒有太多脂肪， 你還是可以增加肌肉;同樣， 肥大的朋友， 不要以為脂肪讓你很容易變得大隻， 因為你很可能要花費很多精力去減低身體脂肪的含量。 我們每個人的肌肉生長潛能都由基因決定， 有些朋友很容易就可以生長肌肉， 有些卻要多加苦功才能夠成功。 不過， 請放心， 每人都可以增加一定的肌肉量， 只是有些人可以更輕易變得更大隻。

那麼， 怎樣可以儘量發揮我們的肌肉潛能呢?我只能給你一個十分老套的答案：因人而異。 每個人對不同的訓練及食物有不同反應， 因為我們是獨一無二的個體。 不過， 在促進肌肉生長上， 健身界總有一些基本方法可以跟從， 如果你依照住來訓練， 可以到達不錯的效果，

但要再進一步， 便要自己慢慢嘗試。

#1不可以三天沒有健身 #2每週最少健身三次 #3永不錯過週一健身 #4永不放棄

3成靠運動， 7成靠飲食

健身界很流行的一句說話「3成靠運動， 7成靠飲食」， 說明了飲食對我們增肌的計畫是有多重要。 小編在這裹介紹一下我們可以如何從飲食著手去健身：

1. 少食多餐(5-6餐)

2. 吃大量蔬菜

3. 吃適量生果(避免過量， 因為果糖可以致肥)

4. 避免進食加工食品， 因為在加工過程中， 不單營養流失， 生產商還會加入大量化學品， 有害健康

5. 從高質素的油份及堅果獲取健康脂肪

6. 盡食完全蛋白， 例如牛、雞、蛋、奶製品

要變得大隻， 其實方法很簡單， 但要長期堅持的跟著做， 就要一點點的決心了!共勉之!