您規律的鍛練幾個月, 然後由於假期、商務出差或是僅僅是生活上的事情, 讓您暫時脫離鍛練的軌道。 很熟悉, 對嗎?當你忙碌時, 該如何保持身材呢?事實上, 它比你想像的更容易。
這是我作為健身及營養教練看到最常見的模式之一:人們花了數月的時間, 試圖規律的進行訓練來維持身材, 然而因為假期或工作而無法依照計畫訓練(脫軌)。 許多人就因為脫軌而離開脫軌去喝酒了。
定期鍛練, 並獲得訓練效果-大腦、循環系統、呼吸系統、新陳代謝、肌肉及骨骼獲得適應, 進而改善健康及人體功能。 停止運動,
而這個方式彈性很大, 可以隨機安排、跳過幾個動作、增加阻力, 或者根據您有多少時間及喜好來修改總共的次數及回合。 重要的是每天都要進行全身的動作。 最後, 當您沒辦法依照計畫來進行訓練時, 可以使用這個方式。 它會幫助您保持肌肉、保持新陳代謝、減少所增加的脂肪等等。
簡單×隨時隨地的訓練課表
10分鐘的課表
1. 依序的進行每個動作。
2. 每個動作進行 5 次。
3. 動作之間不進行休息。
4. 每一回合結束之後, 休息 1 ~ 2 分鐘
5. 重覆進行 2 ~ 4 回合。
每回合的動作:
動作1:熊爬, 爬10秒算1次。
動作2:後跨步弓步
動作3:伏地挺身
動作4:深蹲
動作5:單手啞鈴划船(沒有啞鈴就拿行李箱或任何重物)
動作6:彈力帶髖關節鉸鏈
當您忙碌及壓力大時, 您的工作記憶(working memory)及意志力(willpower)就很低,
不要認為運動是一種討厭的工作或者是處罰。 積極性讓您的壓力荷爾蒙反應獲得抑制, 並且減少快樂的補償行為(我進行伏地挺身, 所以我可以獲得一塊蛋糕吃)。
若動作做不到就跳過。 而可能的話, 專注於鍛練下肢上, 因為它需要更多肌肉的參與及能量的消耗。