六個簡單的伸展動作 久坐上班族也要變仙女！

據大量最新的研究資料表明， 久坐的時間越長， 患心臟病和糖尿病的危險因素就越多；而體重、腰圍、血糖和膽固醇就更容易增加或是惡化。 而且女性長期的久坐更會導致皮膚變差， 皺紋增多容易衰老伸直造成氣血循環障礙等等。

看完我的內心是崩潰的， 畢竟作為花季少女的小編是要做仙女的， 怎麼可以忍受變醜變胖， 要美的一起動起來呀！

1.翻仰腿部拉伸

雙腳分開與髖同寬，

雙手交錯置於背後， 保持腿部伸直臀部彎曲， 上半身向下下巴朝向自己的膝蓋， 雙手手掌相握指向頭頂。 這個動作能夠有效地放鬆你的大腿以及肩膀上的肌肉， 如果覺得拉伸的太過緊地小夥伴可以把雙手垂下放置在臀部， 堅持30秒再緩緩地抬起。

2.腿部交叉前傾

身體站直然後右腿向前跨出一步， 然後髖關節帶動身體向前傾， 保持背部以及腿部的伸直， 雙手觸地堅持30秒換腿。 大家在做這個動作的時候一定要注意不要讓背部受傷， 做到自己的極限即可。

3.站立腿部拉伸

如果前面兩個動作無法做的很到位，

可以嘗試這個簡單的腿部拉升動作， 只需要一把椅子的幫助就可以了。 身體站直， 一隻腳抬起放置在一直上， 此時保持雙腿繃直， 然後身體向前傾， 同樣一條腿堅持30秒即可。

4.坐姿伸展

坐在瑜伽墊上， 左腿向前伸直， 右腿彎曲盤起於左邊大腿的內側，

然後手臂伸直盡可能的握住左腳腳跟向前傾， 堅持30秒之後換腿， 這個動作同樣是拉伸腿部的韌帶。

5.背部向前彎曲

坐在瑜伽墊上雙腿伸直併攏向前， 然後雙手握住腳跟然後彎曲背部軀幹向前傾， 注意腿部一定要保持挺直， 同樣堅持30秒。

6.仰臥腿部伸展

仰臥在瑜伽墊上，抬起你的左腿直到垂直於地面，骨盆放平，雙手環抱大腿，盡可能地向上半身伸展。大家也可以用毛巾來環抱腿部更好地拉伸放鬆，同樣每條腿堅持30秒。

6.仰臥腿部伸展

仰臥在瑜伽墊上，抬起你的左腿直到垂直於地面，骨盆放平，雙手環抱大腿，盡可能地向上半身伸展。大家也可以用毛巾來環抱腿部更好地拉伸放鬆，同樣每條腿堅持30秒。