三文魚以及鷹嘴豆沙拉
含有：卡路里340， 蛋白質19克， 纖維9克。
如何做：如果你已經吃膩了菜沙拉， 那麼這款沙拉可以調節你的胃口。
日式午餐
含有：卡路里450， 蛋白質26克， 纖維12克。
如何做：日式壽司差不多6個左右， 一碗味增湯，
藍莓燕麥堅果優酪乳
含有：卡路里340， 蛋白質25克， 纖維5克。
如何做：如果你有吃早餐的習慣， 那麼這款優酪乳非常適合你。 一碗希臘優酪乳， 即使是含有香草的也可以。 2大勺燕麥片， 一些烤堅果， 一杯新鮮的漿果， 藍莓或者草莓都可以，
番茄幹以及咖喱鷹嘴豆卷餅
含有：卡路里455， 蛋白質19.5克， 纖維15.5克。
如何做：半杯鷹嘴豆泥， 半勺咖喱粉， 黃瓜切片和幹番茄用醋和鹽以及胡椒調味。
花生醬以及香蕉三明治
含有：卡路里390， 蛋白質15.5克。
如何做：看上去花生醬含有大量的熱量， 實際上， 兩片全麥吐司抹上兩勺花生醬， 再放上整根香蕉切片， 就是一道完美的午餐。
火雞肉瑞士卷
含有：卡路里210， 蛋白質27克， 纖維9克。
如何做：一片低脂瑞士乳酪；3片火雞肉；半杯小菠菜；全辣芥末醬一勺， 用餅包起來。
黑豆以及胡蘿蔔全麥玉米餅
含有：卡路里370，蛋白質15.5克，纖維18.5克。
如何做：這種卷餅你會發現既飽腹，又含有你足夠需要的蛋白質和纖維。用黑豆和大蒜粉，以及胡蘿蔔切片，用玉米餅卷住即可。
肉桂乳酪以及切蘋果片
含有：260卡路里，26克蛋白質，3.5克纖維。
如何做：將蘋果切片，然後裝一杯低脂乳酪以及1/4勺的肉桂，如果你即將有一頓非常豐盛的晚餐，那麼這份午餐十分適合你。
零食午餐
含有：卡路里390，蛋白質17克，纖維13克。
如何做：往往你為了減肥只吃零食，但從健康角度講，這樣並沒什麼問題，關鍵是你要選對零食：全麥餅乾約15片，一杯小番茄，一杯胡蘿蔔片，半杯鷹嘴豆泥以及一小塊乳酪，就足夠了。
燕麥蛋白質餐
含有：卡路里280，蛋白質15.5克，纖維7克。
如何做：看似是早餐的餐點，也可以當做午餐。一包即食燕麥片，加上水後加熱2分鐘，再加入2勺蛋白粉，一勺核桃以及一杯草莓就夠了。
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黑豆以及胡蘿蔔全麥玉米餅
含有：卡路里370，蛋白質15.5克，纖維18.5克。
如何做：這種卷餅你會發現既飽腹，又含有你足夠需要的蛋白質和纖維。用黑豆和大蒜粉，以及胡蘿蔔切片，用玉米餅卷住即可。
肉桂乳酪以及切蘋果片
含有：260卡路里，26克蛋白質，3.5克纖維。
如何做：將蘋果切片，然後裝一杯低脂乳酪以及1/4勺的肉桂，如果你即將有一頓非常豐盛的晚餐，那麼這份午餐十分適合你。
零食午餐
含有：卡路里390，蛋白質17克，纖維13克。
如何做：往往你為了減肥只吃零食，但從健康角度講，這樣並沒什麼問題，關鍵是你要選對零食：全麥餅乾約15片，一杯小番茄，一杯胡蘿蔔片，半杯鷹嘴豆泥以及一小塊乳酪，就足夠了。
燕麥蛋白質餐
含有：卡路里280，蛋白質15.5克，纖維7克。
如何做：看似是早餐的餐點，也可以當做午餐。一包即食燕麥片，加上水後加熱2分鐘，再加入2勺蛋白粉，一勺核桃以及一杯草莓就夠了。
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