若大家不想被腰肌勞損侵害， 就應對其預防方法做到瞭若指掌， 並且在日常生活中通過積極的預防， 來降低自身患上腰肌勞損的幾率， 不給腰肌勞損可乘之機。 那麼， 我們應該如何預防腰肌勞損？
背包儘量選擇雙肩包：在選用雙肩包的過程中， 腰椎以及脊柱兩側的肌肉可以平等的分部背包帶來的壓力， 避免一側承重過大造成腰部肌肉或是其他纖維組織的撕裂損傷， 引起腰肌勞損。
保持正確的姿勢：如果在平時的學習中感到疲勞， 請不要直接趴在桌面上或是傾斜身體依靠在牆壁上， 可以適當的起身活動一或是自己按摩揉捏一下腰部疼痛不適的部位， 注意不要長時間處於不正確的姿勢當中。
做好熱身運動：在上體育課或是參加校運會等體育運動之前， 應該適當的做好暖身運動， 避免在接下來的運動過程中伸展不開，
腰肌勞損的發病原因有哪些
氣候、環境因素慢性腰肌勞損與氣候、環境有一定的關係， 氣溫過低或濕度過大均可促發或加重腰肌勞損。
急性腰扭傷治療不及時或治療不當腰扭傷在急性期治療不徹底， 使損傷的肌肉、筋膜修復不良， 產生較多瘢痕和粘連， 繼而降低腰部功能， 易出現腰肌勞損。
累積性損傷長期反復的過度腰部活動及過度負荷， 如久坐、久站、搬運重物等， 使腰肌長時間處於高張力牽伸狀態。
腰肌勞損的運動方法有哪些
應該要加強腰背肌的鍛煉， 這樣可以促進氣血流通， 增強腰部筋肉的力量， 可以增加肌肉的張力。 在日常的生活和工作中要有個好的姿勢， 養成好的個人習慣， 主要注意多休息做些按摩。
旋腰轉背。 取站立姿勢， 兩手上舉至頭兩側與肩同寬， 拇指尖與眉同高， 手心相對。 吸氣時體由左向右扭轉， 頭也隨著向後扭動， 呼氣時， 由右向左扭動， 一呼一吸為一次， 可連續做8一32次。
轉胯運腰。 站立姿勢， 雙手叉腰， 拇指在前， 其餘四指在後， 中指按在腰眼部， 即中醫所講的腎俞穴位上， 吸氣時， 將跨由左向右搖動， 呼氣時由右向左擺動，
溫馨提示：骨病患者若想尋求好的治療方法， 一定要到正規的醫院接受治療， 讓經驗豐富的醫生為患者診治， 最終制定出一套適合患者病情的治療方案。 患者切不可病急亂投醫， 以免給自身造成更大的危害和影響。 我們提醒患者， 出於對病人的負責， 在不清楚病人的詳細病症情況時， 不做治療方面的建議。 如果您有疑問或需幫助， 可以留下您的聯繫方式， 我們會儘快與您取得聯繫。