下面六件事很容易導致肥胖， 如果你中了， 慢慢改掉吧， 不然毀掉的不只是你的身材， 還有你的健康！
日常飲食要儘量達到脂肪 碳水化合物 蛋白全面攝入。 不論自己家裡做還是外出就餐都要注意營養搭配， 熱量控制。 下面這幾個坑一定要繞開：
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只顧好吃 從不考慮營養搭配
告訴大家個不幸的消息， 現在的飯館為了生意好， 只追求口感好從來不考慮油量， 所以大家只能自己點菜的時候多留心了（部分高標準的韓餐 日式料理 有有專門營養師的火鍋還是可以的）， 避開下面這幾樣減肥殺手食物（實在完全杜絕不了也儘量往標準上靠）
油太多 （炒菜 燉肉任何地方的油加起來 一天不要超過30g 減脂期間可以做無油餐 油炸食品的危害不用我再重複了吧）
主食太多 油條 漢堡 薯條 速食麵 臘腸 肉腸 燉肉 麻辣香鍋等等（我有一陣迷戀上了一種白麵包每天只吃100g， 然後減脂就停頓了， 去掉麵包後， 減脂又繼續了）--換成粗糧 或者土豆 紅薯 芋頭 山藥當主食
甜品太多 各種甜品飲料 可樂 果汁都不要 另外酒也少喝
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把晚餐推到很晚
吃晚餐本身是沒有錯的， 錯就錯在時間和量的把控。 減肥飲食搭配遵循倆個原則， 第一 總熱量不超標 第二 平均分配到各餐
我身邊很多上班的白領一族， 早上匆匆買個大餅什麼的， 中午食堂不好吃隨便吃，
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很餓之後吃方便食品
不按時吃， 餓到前心貼後背了， 回家胡亂抓零食吃。 很多朋友忙於事業， 沒時間做飯吃， 常常餓了一天回家喝瓶可樂吃個麵包（這倆加起來簡直就是減肥雙殺）或者找餅幹什麼隨便填肚子。
方便食品的特點：高熱量、高脂肪、高膽固醇、低膳食纖維、低維生素、低礦物質。
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吃低脂低熱食品 不控制總量
再次重申減脂飲食的倆個標準：第一 總熱量不超標 第二 平均分配到各餐 不要以為你吃的只是低脂的水果或者脫脂奶蕎麥面就可以隨意吃， 任何一樣東西都是有熱量的， 而且你能一直吃很多的往往口感好， 往往熱量不是最低。 而且吃太多也加重腸胃負擔。
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喜歡飯後加點小吃
總有人跟我說吃倆根香蕉就長肉嗎， 朋友， 如果你一頓飯只吃兩根香蕉是沒問題的， 但是您剛才分明吃了飽飽一頓飯呢， 再加上這倆香蕉， 很容易長肉啊。 所以飯後喜歡再加點東西的習慣是非常不利於健康的， 但是又實在改不掉怎麼辦？吃超低熱量的解饞， 可以選擇：黃瓜 番茄 脫脂優酪乳 蘿蔔條
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吃的太快
胃吃飽後給大腦傳輸飽信號需要20分鐘， 這20分鐘裡， 往往你已經吃下了雙倍的食物， 所以吃飯一定要細嚼慢嚥， 給大腦一個思考的空間。
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