除了用『食物=身體的營養及能量。 』的概念來吃美食之外， 以下幾個運動量不夠， 也不會胖的原則給大家也給參考一下。
在最對的時間吃對食物：注意：運動前補充澱粉碳水化合物， 運動中30-60分鐘後要補充糖類， 運動完補充少量蛋白質及少數澱粉， 這些時間都要補充才不會胖， 不補充反而會胖!
少量多餐， 把原有食物的分量變成一天六餐來吃：不要吃到撐， 因為吃到撐不僅對胃的負擔很大， 也會造成脹氣和水腫等問題。
含有白色糖的食物要盡可能地少吃：我規定自己只能在運動時吃甜食， 忍不住的時候會在下午五點以前吃一些，
絕對不要吃油炸的：這些會讓你變老變醜變胖變臭。
不要吃冰：也不要吃冰的水果， 喝冰的飲料， 因為這都會讓你的肚子變大， 脂肪變厚。
不要讓自己餓到： 因為一餓身體就開始緊張是不是常常會培東西吃， 所以就會要儲存脂肪， 這又會肥。
晚上6：00之後就不要再吃澱粉嘍…：如果會餓的話， 可吃魚肉， 蛋， 這一類蛋白質含量高的食物都不易發胖， 若是還是嘴饞的話， 一些含糖量少的蔬果， 像是小番茄， 芭樂都不錯。
晚上11點前上床睡覺， 睡飽了來生活：因為睡眠不足， 身體一樣會能量不夠， 沒法幫你好好工作燃燒脂肪， 這樣也無法瘦下來。
要有持續力+恆心：飲食生活作息調整大部分都要三個月才出現效果。
多喝水!：至少一天2000CC以上的水。 不要喝飲料!
如果以上你覺得好煩， 這麼多怎麼做得到， 那你可以從『完全不碰有白糖類的食物』做起， 其他的習慣， 會漸漸跟隨的戒掉白糖的這個習慣開始養成。 應編輯要求， 我將我一天的飲食大約的時間和一些內容給大家參考一下：
早餐：
第一餐：6:30~7:00
一起床先喝500CC的水， 吞掉一顆魚油和維他命B， 還有時間的話我會先去做個輕運動， 像是慢跑30分鐘或是鄭多燕的健身操， 之後吃我的早晨第二餐。
第二餐 7:30~8:00
然後吃三種到五種的水果， 空腹吃水果會讓我精神很好， 有得時候沒睡好有感冒的感覺一吃完水果就好了， 雖然對我很有效， 但這不一定適合每個人。
第三餐9:00~10:00
然後我就會開始收MAIL， 看看FB， 安排今天的時間表， 30分鐘分鐘後料理我的蛋白質早餐：兩顆蛋+一塊新鮮的魚， 料理的方式就只是蒸或烤或煎， 看魚本身適合的料理方式， 如果早上沒有運動貨運動量很小或者最近體脂體重高了一些，
第四餐 12:30~14:00
因為是個超級美食主義者， 所以中餐通常會去吃外面的餐廳， 上海菜， 義大利菜， 牛排， 日本料理…， 有的時候還會去吃食材新鮮扎實的吃到飽的”把費”，
第五餐16:00~16:30(照片)
中餐吃完我會在按摩椅上小睡20-30分鐘， 然後起來之後繼續專心工作。
若是11點左右或中午沒喝咖啡的話， 我就會這時來一杯自己保溫隨行杯裝小黑美式咖啡(無糖無奶精)， 來加強燃脂肪。
雖然中餐吃得很豐盛，但我通常在下午四點多左右我就有點小餓感，若是沒補食物的話五六點就會餓得不得了，身體一旦餓了，就很不好，一方面會精神不好，另一方面常常讓身體處於飢餓狀態的話，身體也容易囤積脂肪。所以下午四點多我就會休息一下，吃個下午茶點心，小點心我常常會就近方便，在便利店購買，小七的水果盒，香蕉，沙拉，茶葉蛋，小包核果，黑木耳汁，OK的烤番薯…都可以。
第六餐 18:00
若是晚上有運動就會吃個番薯，最多吃個烤魚或牛肉清湯之類的食物，若是沒有運動時會吃些糖份低的水果，有空虛感時會在吃兩個蛋或是一碗牛肉湯+沙拉，正常如果從早餐到中餐食物補得好的話，這時候應該會不太餓，因為身體應該在笑，很滿足了所以不會哭腰～
19:00左右會再按排一個運動，通常是教練的重量訓練課，有時會去遊個泳，或騎個室內單車訓練台一小時。
運動梳洗後睡前拉筋伸展，最好可以再做個10-20分鐘的精油按摩，舒緩筋膜與肌肉，消除水腫，也比較容易好睡。(如何睡個好覺，大家可以參考我在動一動分享的上一篇 http://goo.gl/m2Kpk)
…..以上，試試看，這就是讓我變瘦變年輕，飲食和生活方式給大家參考食用。
PS：因為不能訓練鐵人的有氧運動，所以轉而用重訓的方式訓練肌肉的力量，反而身材的曲線與皮膚的質感比之前更好了，可以說是因禍得福吧…(謝謝宇宙超人和我的鐵人朋友們的分享，我總是這麼幸運)因為上了徐國峰的鐵人進階課程裡的肌力訓練法，所以最近這兩個星期，開始請我的私人體能咖比教練，教我所謂奧林匹克舉重訓練法來訓練肌肉力量，透過三個主要關節的傳動舉起我不太可能舉得起來的重量(已經舉過48KG嘍…)，簡單的來說就是舉重，我覺得好玩極了，每次一小時，我才訓練了三次，但卻嚇了我一大跳，因為原來繃緊的褲子竟然每件都松了不少……有機會再來和”動一動”大家分享這8個月的重訓強肌的心得～也歡迎大家上馮雲的粉絲團互相交流嘍
來加強燃脂肪。雖然中餐吃得很豐盛，但我通常在下午四點多左右我就有點小餓感，若是沒補食物的話五六點就會餓得不得了，身體一旦餓了，就很不好，一方面會精神不好，另一方面常常讓身體處於飢餓狀態的話，身體也容易囤積脂肪。所以下午四點多我就會休息一下，吃個下午茶點心，小點心我常常會就近方便，在便利店購買，小七的水果盒，香蕉，沙拉，茶葉蛋，小包核果，黑木耳汁，OK的烤番薯…都可以。
第六餐 18:00
若是晚上有運動就會吃個番薯，最多吃個烤魚或牛肉清湯之類的食物，若是沒有運動時會吃些糖份低的水果，有空虛感時會在吃兩個蛋或是一碗牛肉湯+沙拉，正常如果從早餐到中餐食物補得好的話，這時候應該會不太餓，因為身體應該在笑，很滿足了所以不會哭腰～
19:00左右會再按排一個運動，通常是教練的重量訓練課，有時會去遊個泳，或騎個室內單車訓練台一小時。
運動梳洗後睡前拉筋伸展，最好可以再做個10-20分鐘的精油按摩，舒緩筋膜與肌肉，消除水腫，也比較容易好睡。(如何睡個好覺，大家可以參考我在動一動分享的上一篇 http://goo.gl/m2Kpk)
…..以上，試試看，這就是讓我變瘦變年輕，飲食和生活方式給大家參考食用。
PS：因為不能訓練鐵人的有氧運動，所以轉而用重訓的方式訓練肌肉的力量，反而身材的曲線與皮膚的質感比之前更好了，可以說是因禍得福吧…(謝謝宇宙超人和我的鐵人朋友們的分享，我總是這麼幸運)因為上了徐國峰的鐵人進階課程裡的肌力訓練法，所以最近這兩個星期，開始請我的私人體能咖比教練，教我所謂奧林匹克舉重訓練法來訓練肌肉力量，透過三個主要關節的傳動舉起我不太可能舉得起來的重量(已經舉過48KG嘍…)，簡單的來說就是舉重，我覺得好玩極了，每次一小時，我才訓練了三次，但卻嚇了我一大跳，因為原來繃緊的褲子竟然每件都松了不少……有機會再來和”動一動”大家分享這8個月的重訓強肌的心得～也歡迎大家上馮雲的粉絲團互相交流嘍