腹部脂肪過多易致病 力量訓練有助減脂

當腹部脂肪比較多時， 就會出現小肚腩。 很多人減肥時， 只想減掉腹部脂肪。 既然目標明確， 就要對腹部脂肪有所瞭解， 才能制定專門的訓練計畫。 下面5件事是必須要瞭解的。

腹部脂肪過多導致多種疾病

美國華盛頓大學醫學院的研究發現， 腹部脂肪較多的人， 患心臟病和II型糖尿病等慢性疾病的風險比較高。 和皮下脂肪直接位於皮膚下面不同， 腹部脂肪是分佈於重要器官的內部和周圍。 所以， 要經常關注一下自己的腰圍是否超標。

基因起一定作用

2013年， 《人類分子遺傳學》（Human Molecular Genetics）雜誌刊登了一篇文章， 認為有五種不同的基因在決定腹部脂肪的儲存方面發揮著作用。 但是， 它們只是起到一定的作用， 最終決定你腰圍大小的還是生活方式。 所以， 不能放棄健康飲食、針對性的鍛煉以及壓力管理， 才能減掉腹部脂肪。

塑造肌肉有助於減脂

減掉腹部脂肪，

歸根到底是要塑造肌肉， 因為肌肉增多能夠提高新陳代謝速率， 提高胰島素敏感度， 從而阻止脂肪留在腹部。 2015年， 哈佛大學公共衛生學院對10500名成年人進行研究， 結果發現， 和有氧運動相比， 力量訓練減掉腹部脂肪的效果更好。 專家建議， 每週進行3-4天的力量訓練即可。

除了力量訓練之外， 要想實現更快速的減脂， 最好結合高蛋白質的飲食。 加拿大麥克馬斯特大學的一項研究發現， 日常所需能量有30%是通過蛋白質來提供的人， 腹部脂肪減掉的量是低蛋白質飲食人的兩倍之多。 切記一點， 每頓飯要含有25-30克的蛋白質， 相當於半塊雞胸。

注重營養品質

在攝入營養方面， 不僅要注意數量， 更關鍵的是品質。 很多加工類食物缺少纖維，

並且含有很多化學物質， 會影響荷爾蒙的水準以及身體儲存脂肪的方式。 像水果、蔬菜、全穀類食物、草飼牛肉等能夠為人體提供豐富且高品質的維生素、礦物質、抗氧化劑， 防止腹部脂肪的堆積。

控制壓力

常規的壓力源包括過量運動、瘋狂工作、缺乏睡眠。 當壓力增加時， 壓力荷爾蒙皮質醇的含量就會提高， 它不僅會讓脂肪停留在體內， 而且是直接堆積在腹部。 所以， 運動健身時不能過量， 要注意休息， 工作不能廢寢忘食， 晚上的睡眠要保證7-9個小時。