Seated Row 坐姿划船
滑輪坐姿划船這個訓練主要是用來增加背肌的厚度， 同時讓你左右手可以均衡出力
主要訓練肌肉群組：上背/中背
所運用的肌肉群組：背闊肌/二頭肌/中背/下背
準備
1. 坐在板凳上， 寬握把柄把握， 雙手放鬆伸直握住把手， 不要將手肘鎖實。
2. 腳放在前方， 保持膝蓋微微彎曲， 腰背要挺直
動作
1. 雙肩放鬆、吸氣， 將把手拉向自己胸前並呼氣， 直至肘關節到90度左右即可
2. 停頓約1秒後返回開始位置， 返回開始位置時不要放鬆肌肉， 放回速度不要太快， 重複動作
*留意動作過程中保持你的下背部微拱， 否則鍛煉重心是腰部， 這樣鍛煉容易傷到後腰。
組數
15下一組， 每次做4組