這個動作有點像超人在空中飛的動作， 因而得名。 動作做法簡單， 在家裡瑜伽墊上就可完成。 主要是鍛煉下背、腰部和大腿的深層肌肉。
鍛練肌肉：下背、臀部、大腿
動作
完全放鬆地俯臥， 手臂向頭部上方伸直， 雙腿伸直， 吸氣的時候手臂和腿同時向上抬離地面， 稍微控制一下再慢慢呼氣放鬆。
注意事項
1.這個動作不能利用爆發力來做， 而要慢慢地讓腹部肌肉發力帶動手臂和腿上抬
2.此外也要注意頭部不要使勁向後仰， 而是跟隨上半身一起抬起。
這個動作有點像超人在空中飛的動作， 因而得名。 動作做法簡單， 在家裡瑜伽墊上就可完成。 主要是鍛煉下背、腰部和大腿的深層肌肉。
鍛練肌肉：下背、臀部、大腿
動作
完全放鬆地俯臥， 手臂向頭部上方伸直， 雙腿伸直， 吸氣的時候手臂和腿同時向上抬離地面， 稍微控制一下再慢慢呼氣放鬆。
注意事項
1.這個動作不能利用爆發力來做， 而要慢慢地讓腹部肌肉發力帶動手臂和腿上抬
2.此外也要注意頭部不要使勁向後仰， 而是跟隨上半身一起抬起。