夏季來臨， 外出防曬是很有必要的， 塗抹防曬霜可以防止皮膚曬傷、防止皮膚老化甚至抵抗皮膚癌， 然而最新的研究表明， 使用防曬霜可能有一個弊端—導致缺乏維生素D。 我們知道維生素D是幫助腸道吸收鈣， 幫助骨骼利用鈣的關鍵。 也就是說如果長期缺乏維生素D可能引起鈣吸收障礙， 從而引起缺鈣。
為什麼塗防曬霜會引起缺鈣？
維生素D主要靠皮膚在陽光（紫外線）照射下合成， 但是塗抹防曬霜防護紫外線後， 皮膚合成維生素D的產量降低了99%， 基本上使維生素D失去了合成能力。 而一般愛美的女性一年四季都會塗抹防曬霜， 雖然有的女性只會在面部塗抹防曬而不會在身體塗抹防曬但是除了夏季我們的皮膚裸露的比較多， 基本上其他三個季節我們的衣著都比較厚實， 所以長期的缺乏維生素D很容易對鈣吸收形成障礙， 久而久之產生缺鈣的情況。
怎樣補充維生素D呢？
維生素D的食物來源非常的少， 基本上只在富含脂肪的魚類裡含有， 那麼首選食補材料就是三文魚了！每週能夠保證吃3-4次的三文魚， 一次在50-75克是比較健康的量。 不用太擔心它是脂肪含量比較高的魚類， 因為其中含有的脂肪屬於不飽和脂肪酸。
作者：
茄子健康（dietitian99）。