所謂“蜜桃臀”就是臀圍明顯比腰圍大， 從側面看臀部與腰部、腿部的連接處明顯彎曲， 從背面看臀部成兩個完善的圓形。 渾圓部分緊緊相扣，
為什麼你的臀型不漂亮？
1、大多數辦公室女性是久坐族， 無法避免臀部堆積過多的脂肪；
2、臀部與腿部都是鄰居， 在訓練的時候很容易出現所選的動作與目標不相符的情況， 所以有些女生本來是想練個蜜桃臀卻無意間把腿部肌肉練得很好看；
3、女性朋友每個月總受月經期影響， 無法正常進行訓練， 使得運動效果變差而無法堅持。
蜜桃臀輕鬆get的注意事項
保持腰部伸直：在你做臀部練習中一定要保持腰部伸直， 稍後推薦的動作中一定要是臀部用力而不是腰部用力。
如果你不會臀部用力這裡教你一個對比的方法：在走路時保持大腿與小腿完全伸直， 但依舊可以向前行走， 這時你的發力點就是臀部。
還有一點大家要注意如果在你練習翹臀的時候大腿的疲勞大於臀部那一定要再體會一下上面的對比法， 否則很容易練出粗壯的大腿。
最後要提醒的是你在臀部練習結束後一定要做一些拉伸的訓練，
好了， 下面就給大家推薦兩個動作讓你能在兩周內get到蜜桃臀
下面兩個動作針對臀部肌肉的訓練特別有幫助， 即使在生理期也可以輕鬆做到， 每天堅持做兩組，
推薦運動：箭步蹲
功能與效果：這項練習包括了經典的箭步蹲動作， 能夠幫助我們更好地運動到臀部下面的肌肉， 經過強有力的塑形， 讓整個臀部得到提升。
做法：
1、雙腳與胯同寬， 注意向後用力。
2、邁出右腿， 向下做成箭步蹲， 直到膝蓋完成90度。 注意將左腿腳後跟提起來。 控制重心在兩條腿的連線上靠近膝蓋的垂直方向， 後腿略彎曲， 繃直， 自己控制節奏和蹲的深度。 利用臀部和大腿後側肌肉的力量使身體回到原位。 換另一側， 重複剛才的動作10次。
推薦運動：深蹲
輔助器械：健身球
功能與效果：深蹲對下半身塑形非常有幫助， 加上健身球難度會增大， 倚牆深蹲對減掉臀部贅肉的效果極為明顯。
1、用牆壁作為支撐，
2、身體向下做成深蹲狀， 就像要往椅子上坐的感覺， 同時將身體的重量往球上壓， 以更好地控制自己的動作。 在伸直雙腳前堅持數秒， 重複10-12次。
以上兩個動作每天做兩組， 基本上兩周後你就能看到功效了， 當然最好配合每天快走40分鐘效果會更明顯哦！如果在生理期則在量多的兩天停止快走。
作者：
茄子健康（dietitian99）。