一、瘦腿操
瘦腿操-馬步操
Step1、兩腿張開， 雙腳間的步幅稍大於肩寬， 上身挺直， 收腹挺胸， 兩肩放下， 雙手叉腰。
Step2、左右膝蓋向兩側彎下，
Step3、保持大小腿與上身的姿勢與平衡， 兩腳踮起， 腳跟離地5秒， 重複5次。
瘦腿操-空中腳踏車操
Step1、平躺於床上， 雙腿屈膝抬高90度， 維持30秒。
Step2、在空中踩腳踏車踩100次。
二、按摩術
瘦腿按摩術-大腿
Step1、雙手交替分別沿內側及外側， 由腳踝向大腿根部按摩，
Step2、雙手像擰毛巾一樣用力擠壓大腿贅肉， 左右兩腿各重複此動作30次。
Step3、雙手交替用力拍打大腿贅肉， 左右兩腿各重複此動作30次， 直到大腿感到酸痛。
瘦腿按摩術-小腿
Step：兩手交替由腳踝自下而上向膝蓋部位按摩小腿肚，
注意事項：雙手捏住腿部時， 應由外側向內側推按， 用大拇指施力， 手指側面推壓， 為了幫助脂肪運動從而消除水腫等問題， 要按摩全面。 按摩時用手掌握住膝蓋內側， 大拇指按壓膝蓋兩側的淋巴穴位， 感覺疼痛時候可以適當減輕力量按摩， 淋巴穴位的周圍也可以輕輕按壓一圈， 有利於身體中毒素廢物的排出。
三、瘦腿飲食法
1.晚間少吃澱粉質
晚餐或宵夜吃下大量澱粉質， 缺少消耗卡路里的活動與時間， 就會形成脂肪細胞聚集， 特別容易大量囤積在下半身，
2.幾種食物越吃腿越瘦
紫菜、芝麻、香蕉、蘋果、紅豆、木瓜、西瓜、蛋、番茄、蒟蒻、菠菜、芹菜、花生、奇異果， 都蘊含豐富纖維素及礦物質， 可以幫助排走身體內之廢物及積聚的水分， 從而收瘦大腿之效。
3.飯後站立
很多人習慣吃完飯後就坐在椅子上。 可是這樣的話， 就容易養出小肚腩了。 所以吃完飯後最好先站立15分鐘以上再坐下， 可以預防脂肪在腹部囤積。
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