每天做著同樣的運動
就好像沒有變化的生活
多乏味
每天做著同樣的運動量
動著動著感覺跟沒做一樣
最重要的是上稱一看那個數字
體重跟之前沒啥兩樣
到底是哪裡出了錯？
運動員是我們的榜樣
運動員的訓練方式是迴圈的， 訓練強度、持續時間以及訓練量均在與日俱增。
運動員的訓練模式， 我們如何做到？
在日常生活中， 你是否遇到過這樣的情況。
好久沒有運動過的你， 突然去操場跑了5、6圈， 跑完之後， 上氣不接下氣， 第二天醒來， 腰酸骨痛。 這樣你就會覺得繞操場跑5、6圈對你來說巨艱辛， 如果叫你跑10圈， 你都感覺這要上天。
當你堅持按這個運動量跑半個月， 你會發現， 繞操場跑5、6圈變得異常輕鬆。
按理說， 日常訓練應不斷進步， 身體會適應不斷增強的需求， 種訓練方法有助於你慢慢達成想要的結果。
面對全新的日常訓練時，每個人的身體反應不盡相同。一般來說，在連續實施計畫6-8周後，你可能開始感覺到變化。隨著身體素質不斷增強，就不太容易意識到訓練挑戰應有所變化。
這些跡象，表明你目前的訓練可能需要增強
感覺很容易
有時候，曾經具有挑戰性的日常訓練竟然不再感到費勁。如果你感覺自己能毫不費勁地輕鬆完成所有動作，那就該提高難度等級了。
建議：如果新的日常訓練才進行了幾周，可加入平衡訓練來提高難度等級。平衡訓練有助於訓練身體中的小型穩定肌群。深蹲時，可使用健身球，説明你全程保持注意力。
心率沒有上升
如果以前使用跑步機或有氧運動器械時，心率會上升並氣喘吁吁；但最近訓練時，心率穩定，可輕鬆完成訓練，這說明你的心血管能力有所改善。想要讓自己消耗更多卡路里，就需要提高訓練等級。
建議：延長有氧運動訓練時間，訓練耐力；提高速度或增加強度，將卡路里消耗最大化。
安全建議：監測心率，確保其位於符合你年紀和目前健身等級的適用安全範圍內。你的整體目標是讓自己有所提高，不應在強度和速度上一蹴而就。大多數有氧運動器械均有圖解，告訴你符合你年紀和目標所對應的合適心率範圍。
杠鈴太輕了
如果你的訓練中有舉重一項，並且感覺杠鈴太輕，那你可能要增加重量了。杠鈴太輕，舉再多次，也不能給身體帶來有效訓練。
建議：選擇杠鈴片時，選那種可以重複舉10-12次又不會覺得太艱難的，只有最後3-4次會覺得有點吃力。你可以這樣來：每隔3-4周，杠鈴片的重量最多增加10%。重複對熟練程度和肌肉挑戰至關重要，因此，開始時要謹慎選擇適合自己的重量。之後方可按需增加強度。
覺得厭倦了
如果你開始對訓練厭倦了，那麼無疑你的訓練該有所變化了。始終保持動力十足且堅持不懈本來就夠難了。如果你開始厭惡訓練，或想讓訓練快點結束，說明你的健身訓練可能會無疾而終。
建議：試試新的健身課程，來點新意。所選訓練要能勾起你的興趣，讓你全身心投入。能同時訓練至少兩組肌群，或需要你做複雜動作的鍛煉有助於減少無聊感。
總而言之，如果半途而廢，健身計畫肯定會失敗。跟隨身體的變化，關注何時該做出改變，努力讓減肥成果不斷突破。加油哦！
面對全新的日常訓練時，每個人的身體反應不盡相同。一般來說，在連續實施計畫6-8周後，你可能開始感覺到變化。隨著身體素質不斷增強，就不太容易意識到訓練挑戰應有所變化。
這些跡象，表明你目前的訓練可能需要增強
感覺很容易
有時候，曾經具有挑戰性的日常訓練竟然不再感到費勁。如果你感覺自己能毫不費勁地輕鬆完成所有動作，那就該提高難度等級了。
建議：如果新的日常訓練才進行了幾周，可加入平衡訓練來提高難度等級。平衡訓練有助於訓練身體中的小型穩定肌群。深蹲時，可使用健身球，説明你全程保持注意力。
心率沒有上升
如果以前使用跑步機或有氧運動器械時，心率會上升並氣喘吁吁；但最近訓練時，心率穩定，可輕鬆完成訓練，這說明你的心血管能力有所改善。想要讓自己消耗更多卡路里，就需要提高訓練等級。
建議：延長有氧運動訓練時間，訓練耐力；提高速度或增加強度，將卡路里消耗最大化。
安全建議：監測心率，確保其位於符合你年紀和目前健身等級的適用安全範圍內。你的整體目標是讓自己有所提高，不應在強度和速度上一蹴而就。大多數有氧運動器械均有圖解，告訴你符合你年紀和目標所對應的合適心率範圍。
杠鈴太輕了
如果你的訓練中有舉重一項，並且感覺杠鈴太輕，那你可能要增加重量了。杠鈴太輕，舉再多次，也不能給身體帶來有效訓練。
建議：選擇杠鈴片時，選那種可以重複舉10-12次又不會覺得太艱難的，只有最後3-4次會覺得有點吃力。你可以這樣來：每隔3-4周，杠鈴片的重量最多增加10%。重複對熟練程度和肌肉挑戰至關重要，因此，開始時要謹慎選擇適合自己的重量。之後方可按需增加強度。
覺得厭倦了
如果你開始對訓練厭倦了，那麼無疑你的訓練該有所變化了。始終保持動力十足且堅持不懈本來就夠難了。如果你開始厭惡訓練，或想讓訓練快點結束，說明你的健身訓練可能會無疾而終。
建議：試試新的健身課程，來點新意。所選訓練要能勾起你的興趣，讓你全身心投入。能同時訓練至少兩組肌群，或需要你做複雜動作的鍛煉有助於減少無聊感。
總而言之，如果半途而廢，健身計畫肯定會失敗。跟隨身體的變化，關注何時該做出改變，努力讓減肥成果不斷突破。加油哦！