想要安全高效瘦身， 一定要學會“吃”， 特別是在夏季這個最容易讓人食欲不振的季節。 那麼， 夏季如何吃才能輕鬆甩掉一身肥肉呢？別擔心， 今天小編為大家帶來了減脂利器——夏季減肥食譜， 在這份夏季減肥食譜的幫助下， 大家不僅能輕鬆高效甩肉， 而且還能滿足口腹之欲。 對這份夏季減肥食譜感興趣的MM， 一定要仔細閱讀下面這篇文章哦！
很多人認為， 只要節食就能減肥， 其實不然。 因為食物中所含的熱量不同， 吃得多不一定攝入的熱量就多， 吃得少不一定攝入的熱量就少。 比如， 吃35克饅頭與70克甜薯、120克土豆所獲熱量是一樣的。 這就提示我們， 在選擇食物時只要進食體積大、熱量低的食物， 就可以既飽腹又不長胖。 不過， 想要獲得更顯著的減脂效果， 除了飲食， 運動以及一款超優質的輔瘦同樣必不可少。
三日超美味夏季減肥食譜一定滿足你的口腹之欲
夏季減肥食譜第一天
此款夏季減肥食譜第一天以排為主， 清空身體毒素和垃圾。 第一天的早餐， 推薦的是菠菜清湯一碗；午餐正常吃， 午餐給一整天提供能量， 攝入要足， 提醒各位的是不要吃太過油膩的肉類和高熱量的油炸食物；晚餐就是一碗冬瓜肉粒湯，
第一天夏季減肥食譜飲食安排：早餐——菠菜清湯。 材料：菠菜200克， 薑1片， 清水或冬菇腳水1杯半。 做法: 清水、薑片煮滾， 加入菠菜滾熟即成。 午餐——正常吃飯。 晚餐——冬瓜肉粒湯。 材料：冬瓜粒200克， 瘦肉100克， 薑1片， 清水或冬菇腳水2杯。 做法：清水、薑片、冬瓜粒滾熟， 再加人瘦肉慢火浸熟即成。 冬瓜纖維最能暢通胃腸， 排出大便。
夏季減肥食譜第二天
經過第一天的深層排毒， 這個時候雖然還在排， 但是也要給身體適當的補充一些營養， 少量的瘦肉是可以的， 尤其是牛肉。 跟前一日一樣， 我們特製了清湯瘦身食譜， 同樣對午餐不過多限制， 但是建議最好攝入此款夏季減肥食譜推薦的食物種類， 以免影響減肥效果。
第二天夏季減肥食譜飲食安排：早餐——枸杞豬肝湯。 材料：枸杞200克， 豬肝200克， 薑1片， 清水2杯。 做法：清水、薑片、枸骨滾15分鐘， 加入豬肝慢火浸熟， 再加入枸葉翻滾即成。 開始進行減重計畫時， 因為還在適應期間， 所以對於食欲的控制尚不能隨心所欲。
午餐——無特別規定， 遵循避免油膩肉類和高熱量食物即可。 晚餐——番茄牛肉湯。 材料：番茄200克，牛肉75克，薑1片，清水2杯。做法：清水加人薑片煮滾，放人番茄、牛肉慢火煮熟即成。牛肉可切薄片，或剁成牛肉碎。牛肉的營養價值僅次於兔肉，也是適合於胖人食用的肉類。每100克牛肉含蛋白質20克以上，牛肉蛋白質所含的必需氨基酸較多，而且含脂肪和膽固醇較低，因此，特別適合胖人和高血壓、血管硬化、冠心病和糖尿病病人適量食用。
夏季減肥食譜第三天
到了此款夏季減肥食譜的第三天，身體已將近排空，所以千萬不可暴飲暴食，因為這個時候，身體處於饑渴狀態，你吃多少都會被吸收多少。此時我們需要做的是鞏固之前的瘦身成果，飲食攝入熱量保持不變，等身體適應這樣的規律以後，慢慢就會養成一個新的飲食習慣，從此輕鬆享瘦。
第三天夏季減肥食譜飲食安排：早餐——節瓜魚片湯。材料：節瓜200克，魚片100克或魚肉100克，金菇1撮，薑1片，清水或冬菇腳水2杯。做法：清水、薑片煮滾，加入節瓜、金菇、魚肉慢火煮熟即成。一般畜肉的脂肪多為飽和脂肪酸，而魚的脂肪卻含有多種不飽和脂肪酸，具有很好的降膽固醇作用。所以，胖人吃魚肉較好，既能避免肥胖，又能防止動脈硬化和冠心病的發生。多吃魚肉還可緩解心情抑鬱哦。
午餐——清湯麵。晚餐——金針木耳雞湯。材料：金針1撮，木耳1撮，雞肉100克，薑1片，清水或冬菇腳水一杯半。做法：清水、薑片煮滾，加入浸透的金針、木耳滾片刻，加入雞肉慢火浸熟即成。每100克雞肉含蛋白質高達23.3克，脂肪含量只有1.2克，比各種畜肉低得多。所以，適當吃些雞肉，不但有益於人體健康，也不會引起肥胖。
炎炎夏日，對於女生來說，無疑是露肉秀身材的最佳時機，所以大家一定要抓緊時間減肥。上文小編為大家介紹的這份三日夏季減肥食譜就是非常不錯的選擇，有了這份營養又健康的夏季減肥食譜的幫助，無論是一圈又一圈的大肚腩還是粗壯似男人的手臂都能輕輕鬆松解決。不過，小編提醒大家，搭配適量的運動，將會讓這份夏季減肥食譜的瘦身功效發揮到最大化。
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材料：番茄200克，牛肉75克，薑1片，清水2杯。做法：清水加人薑片煮滾，放人番茄、牛肉慢火煮熟即成。牛肉可切薄片，或剁成牛肉碎。牛肉的營養價值僅次於兔肉，也是適合於胖人食用的肉類。每100克牛肉含蛋白質20克以上，牛肉蛋白質所含的必需氨基酸較多，而且含脂肪和膽固醇較低，因此，特別適合胖人和高血壓、血管硬化、冠心病和糖尿病病人適量食用。夏季減肥食譜第三天
到了此款夏季減肥食譜的第三天，身體已將近排空，所以千萬不可暴飲暴食，因為這個時候，身體處於饑渴狀態，你吃多少都會被吸收多少。此時我們需要做的是鞏固之前的瘦身成果，飲食攝入熱量保持不變，等身體適應這樣的規律以後，慢慢就會養成一個新的飲食習慣，從此輕鬆享瘦。
第三天夏季減肥食譜飲食安排：早餐——節瓜魚片湯。材料：節瓜200克，魚片100克或魚肉100克，金菇1撮，薑1片，清水或冬菇腳水2杯。做法：清水、薑片煮滾，加入節瓜、金菇、魚肉慢火煮熟即成。一般畜肉的脂肪多為飽和脂肪酸，而魚的脂肪卻含有多種不飽和脂肪酸，具有很好的降膽固醇作用。所以，胖人吃魚肉較好，既能避免肥胖，又能防止動脈硬化和冠心病的發生。多吃魚肉還可緩解心情抑鬱哦。
午餐——清湯麵。晚餐——金針木耳雞湯。材料：金針1撮，木耳1撮，雞肉100克，薑1片，清水或冬菇腳水一杯半。做法：清水、薑片煮滾，加入浸透的金針、木耳滾片刻，加入雞肉慢火浸熟即成。每100克雞肉含蛋白質高達23.3克，脂肪含量只有1.2克，比各種畜肉低得多。所以，適當吃些雞肉，不但有益於人體健康，也不會引起肥胖。
炎炎夏日，對於女生來說，無疑是露肉秀身材的最佳時機，所以大家一定要抓緊時間減肥。上文小編為大家介紹的這份三日夏季減肥食譜就是非常不錯的選擇，有了這份營養又健康的夏季減肥食譜的幫助，無論是一圈又一圈的大肚腩還是粗壯似男人的手臂都能輕輕鬆松解決。不過，小編提醒大家，搭配適量的運動，將會讓這份夏季減肥食譜的瘦身功效發揮到最大化。
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