九種維生素呵護女性容顏健康

維生素是維護人體健康不可缺少的一類營養素， 它們對身體的生理功能及新陳代謝起著舉足輕重的作用， 一些維生素對女性的保健美容還有獨特的功效。

1.維生素A；能夠維護皮膚組織的完整性和正常功能， 促進膠原蛋白的再生並加快皮膚細胞的角質代謝， 從而具有抗皺美容之功效。 維生素A.C與逍遙丸合用， 對治療女性皮膚各種色素斑有顯著療效。 富含維生素A的食物有；動物肝臟， 牛奶， 蛋黃， 胡蘿蔔， 辣椒， 萵苣葉等。

2. 維生索B2：通常用於口腔疾病的治療， 它還有“皮膚維生素”的美稱， 能促進皮膚黏膜細胞的代謝。

女性缺乏維生素B2時， 不但危及皮膚健康， 而且殃及陰道黏膜， 造成陰道乾澀紅腫。 富含維生素B2的食物：鱔魚， 螃蟹， 蛋類， 豆製品， 蘑菇， 黃花菜等 。

3. 維生素B5又名泛酸。 經常補充會變得精神飽滿， 皮膚靚麗。 長期缺乏可引起糙皮病。 富含維生素B5的最佳食物來源豬肝， 堅果， 麥麩， 花生等 。

4. 維生素B6：絕大部分女性都有過這樣的體驗， 每逢月經來潮前幾天， 常會出現腰酸腹痛， 乳房漲疼， 心情煩躁等症狀， 此為經前綜合征。 維生素B6對於防治女性經前綜合症效果顯著。 富含維生素B6的食物有紫菜， 核桃， 魚類， 黃豆及綠葉蔬菜等 。

5. 維生素C：能預防感冒， 增強血管彈性， 促進膠原蛋白合成， 具有潤澤美白肌膚， 減少皮膚皺褶的作用， 對女性面部各種色素沉著有明顯療效。

富含維生素C的水果和蔬菜：蘋果， 桃子， 蘿蔔， 番茄等。

6. 維生素E：能抑制過氧化脂生成， 減緩皮膚衰老， 不但對婦女面部各種色斑有療效， 而且有防皺 .保濕及美白皮膚之功效。 每晚洗臉後於睡前1-2小時將1-2粒維生素膠囊刺破， 擠出液體， 反復塗抹， 睡前用紙巾輕拭乾淨， 次日早晨再洗臉， 連續使用3-6個月後容顏會煥然一新。 富含維生素E的食物有芝麻.大豆.堅果類.植物油.綠葉蔬菜等。

7.維生素B11：又名葉酸。 能促進皮膚細胞分裂與生長， 加速新陳代謝， 使皮膚充滿生機和活力。 同時葉酸可以治療各種皮膚色素沉著。 體內葉酸不足， 皮膚就會變的粗糙蒼老。 如果婦女缺乏葉酸， 患宮勁癌前病變的危險性會增加5倍。

8.維生素D；維生素D能促進鈣質吸收，

防治小兒佝僂病。 最近美國的研究發現， 女性每日服用200國際單位維生素D.會使乳腺癌下降百分之30 。 所以， 凡是易感乳腺癌的女性， 如50歲以上的中老年， 晚育婦女已及月經早潮月經遲閉， 不孕症患者等.均應經常服用維生素D， 以防止乳腺癌的發生。 含維生素D豐富的食物有；牛奶.黃油.蛋黃等。

9.維生素K；維生素K能防止骨質疏鬆症。 荷蘭的研究發現， 患骨質疏鬆症婦女每日堅持服用維生素K後.其骨質中鈣的流失量平均減少百分之30。