游泳圈身材是許多人的夢魘， 每天坐在椅子上， 不只大腿越坐越粗， 連帶腹部、腰部也都是贅肉。 眼看就要到夏天了， 再不減肥， 贅肉就要堆成山了。
So……今天小編傳授大家幾個鄭多燕老師的簡單瘦腰動作。 讓你徹底和贅肉Say byebye！
腿部拉筋運動
1
吸氣
慢慢地解除動作平躺， 並放鬆肌肉。 此時， 拉向胸前的右腳保持騰空， 不可著地。
2
吐氣
採取步驟1的姿勢。 上、下腹部肌肉用力的同時， 將伸直的右腳拉向胸前，
※ 重複步驟1～2， 換邊完成規定的動作次數。
雙腳併攏側轉骨盤運動
1
吸氣
手背朝上並兩手伸直與肩呈一直線， 兩腿上、下疊合， 儘量貼近地面以刺激側腰肌肉。
2
吐氣
雙臂高舉至頭頂的同時， 兩腿屈膝併攏立起。 此時挺直腰幹、將力量集中在軀幹及膝蓋上面。 踮起腳後跟能使大腿內側施力， 有助維持全身肌肉緊縮。
伸展側腰運動
1
吸氣
先採取步驟2 的姿勢。 上半身轉向與下半身相反的方向並下壓， 右手撐在地上、左手向前伸直， 使側腰及軀幹肌肉得到伸展。
2
吐氣
上半身傾向左腿的方向， 盡可能伸展側腰及軀幹的肌肉。 此時， 手臂伸直與肩呈一直線。 注意：下半身固定不動。
兩腳交叉伸展側腰運動
1
伸展
左手臂放到臀部後、右手臂舉高， 上半身順勢向左傾斜， 使側腰的肌肉盡可能伸展。 骨盤與膝蓋固定不動， 臀部往後推保持臀部及大腿的緊縮， 屏住呼吸將力道集中在腹部肌肉。
2
吸氣，吐氣
左腳為軸心，右腳往前使兩腳交叉挺直身體，高舉左手臂並將上半身盡可能的傾向右邊。
※ 連貫步驟1～2完成規定的次數，換邊重複相同次數。
腰+腹
運動要領：每天完成以上指定的2個運動。
運動量：所有的動作依照自己的能力重複8～16次，共3回，每回動作間隔30秒。
腹部核心
運動要領：每天完成以上指定的2個運動。
運動量：所有的動作依照自己的能力重複8～16次，共3回，每回動作間隔45秒。
想瞭解更多的減肥小妙招，
您身邊的健身瘦身專家
2
吸氣，吐氣
左腳為軸心，右腳往前使兩腳交叉挺直身體，高舉左手臂並將上半身盡可能的傾向右邊。
※ 連貫步驟1～2完成規定的次數，換邊重複相同次數。
腰+腹
運動要領：每天完成以上指定的2個運動。
運動量：所有的動作依照自己的能力重複8～16次，共3回，每回動作間隔30秒。
腹部核心
運動要領：每天完成以上指定的2個運動。
運動量：所有的動作依照自己的能力重複8～16次，共3回，每回動作間隔45秒。
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