減肥，不僅僅是體重減輕，最關鍵的是減肥增肌

不停追逐好身材的人都知道， 減肥是減掉體內多餘的脂肪， 但不等於減肥成功後， 身材就一定好看或者說整體形象更有氣質。

而在體型控制中， 唯一能讓身材“瘦的有型”的辦法就是鍛煉出實質的肌肉。 那麼， 很多人也認為， 當人們停止鍛煉時， 肌肉會開始收縮， 為脂肪讓路， 直至完全被取代。 事實上， 真的如此嗎？

這種對肌肉的認知， 其實是一種錯覺， 因為肌肉和脂肪是人體內的兩種截然不同的組織， 它們之間絕不會相互轉化， 之所以感覺不運動或者運動方式有錯誤的人， 其體型會顯的臃腫， 只是因為其體內的脂肪和肌肉的比例發生了改變而已。

從生理學角度來講， 肌肉永遠不會變成脂肪， 脂肪也永遠不會變成肌肉。 一些健身者或運動員在停止訓練後， 脂肪的確會增長， 尤其是足球運動員和舉重運動員。 在訓練時期， 由於較高的熱量消耗， 他們的食欲也會相應增長。 但當他們停止訓練後， 食欲卻沒有絲毫降低， 因此體內的熱量消耗大幅減少。 所以， 如果不相應地調整飲食計畫， 那每天攝入的熱量勢必會大於消耗的熱量， 從而導致脂肪堆積。

所以， 平時有大量運動量的人， 在停止訓練後，

只要相應地調整飲食， 減少食物熱量的攝入， 脂肪就不會過分堆積。 當然， 缺少了力量訓練的刺激， 肌肉也會逐漸流失。 要想避免這種問題的出現， 就要每天都做適當的力量訓練。

所謂力量訓練， 其實是一種利用阻力， 引起肌肉收縮， 從而促進肌肉力量、耐力和圍度增長的體育運動，

其包括不負重的徒手訓練和負重訓練。 徒手訓練主要包括俯臥撐、引體向上和仰臥起坐等類似的徒手運動， 而負重訓練則需要利用杠鈴、啞鈴等負重器械來進行力量訓練， 以促進肌肉力量和圍度的增長。