長期伏案的年輕人， 臀部或腰部可能會突然有些疼痛， 或者腿部麻脹感， 這可能就是早期的腰椎間盤突出症。
坐著
現在大多數學習、工作者都需要長時間坐著。
即使下班休閒， 很多年輕人也選擇坐在電腦前上網、打遊戲解壓， 這其中還有些習慣蹺二郎腿的人， 長時間蹺二郎腿可能會導致骨盆、腰椎和脊椎受到的壓力分佈不均， 尤其在坐著的時候， 頭、軀幹和上肢的重量會依次傳導到腰部再到臀部， 長時間受力不均容易引起脊柱變形， 還可能導致腰椎間盤突出， 形成慢性腰背疼痛。
站著
站著的時候， 頭、軀幹、上肢的重量通過腰椎向下傳導， 最終傳到腳弓。
脊椎在腰椎這裡有個向前的弧度， 如果姿勢不正確， 腰部沒有正確的受力支撐， 那上身的重量會全部集中在腰椎間盤， 腰椎長時間保持不良姿勢， 腰椎的健康曲度將被改變， 導致腰椎變直， 甚至反弓。
預防
腰椎間盤突出， 是在退行性變基礎上積累傷所致， 積累傷又會加重椎間盤的退變， 因此預防的重點在於減少積累傷。
青少年和上班族應坐有坐相， 保持雙腳平放地面的坐姿， 改變蹺二郎腿的習慣， 注意保持正確的站姿、坐姿、睡姿以及勞動的合理性。
坐在有靠背的椅子上時， 應儘量將腰背緊貼椅背， 以減少腰骶部肌肉的疲勞感， 最好每工作1小時就起來走動一下， 放鬆一下頸椎和腰椎。
這裡介紹四個鍛煉腰部、舒活勞累酸痛的動作， 將腰肌勞損、腰酸背痛擋之門外！
1、雙腳蹬空：
2、直腿抬高：
3、五點支撐：
4、燕子點水：
運動鍛煉雖有益，但也要提醒各位讀者朋友，尤其是中老年朋友們：適當運動即可，身體若有不適切記立即停止休息！
如有侵權請聯繫刪除
4、燕子點水：
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