幾個瑜珈伸展動作， 除了能夠改善你上班坐太久造成的肌肉酸痛問題， 還可幫你瘦腿美臀， 使你的身材曲線更優美!
你的心裡是否曾有過這樣的疑問：為什麼健身越練越粗壯?!實在不想變成女漢子，
大屁股bye bye
這個動作可以伸展到大腿與屁股的肌肉
Step1躺著雙腳踩地， 右腳翹起放在左邊膝蓋上， 上半身放鬆平貼地面
Step2左腳抬起， 右手穿過雙腿中間， 左手繞過左小腿外側， 與右手交握抱住左膝， 再將左膝向身體方向拉， 感覺到右側腳與屁股的肌肉被拉開，
Step 3 然後鬆開雙腳踩地， 再換另外一隻腳
Step 4可做3組迴圈
瑜珈全身伸展
嬰兒式>貓式>嬰兒式
Step1四足跪姿 腳尖踩地
Step2手掌的位置在肩膀下方 膝蓋正對骨盆
Step3腳尖放下 身體往後 做嬰兒式
Step4 感覺到背部一節一節拉開 手掌往前延伸
Step5可維持到兩分鐘左右的時間 放鬆背部的肌肉
Step6起來 回到四足跪姿 一樣腳尖踩地
Step7 手掌的位置在肩膀下方 膝蓋正對骨盆
Step8 做貓式 背部拱起來 感覺到脊椎一節一節的被拉開
Step9感覺到肚子下方好像有一顆很大的球 配合呼吸
Step10 接下來 腳掌放下 頭往前看 屁股往後噘 再回到嬰兒式
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