女人練瑜伽一直繞不開的話題——生理期該怎麼練習瑜伽?生理期該不該練習瑜伽?
大姨媽可以來, 瑜伽還是照樣可以練的。
根據個人情況,
如果身體不舒服, 當然可以選擇休息或者練習今天推薦的生理期瑜伽序列。
如果身體沒有不舒服, 可以練習陰瑜伽、哈他瑜伽等輕柔的體式, 但是不能練習倒立的體式。
今天推薦的生理期瑜伽序列, 如果你經期紊亂, 而且長期有痛經的情況, 建議整個月每天都練習。 如果沒有痛經以及其他生殖系統問題, 那麼只要在生理期那幾天和前後一兩天練習就可以了。
經期瑜伽序列
要求:環境要乾淨整潔
輔具:兩個枕頭+眼罩
注意:
不要在體式中強迫深入
來到舒適的姿勢, 放鬆肌肉緊張
用枕頭支撐
如果不舒服, 加多點枕頭
用毛毯保暖
仰臥體式用眼罩蓋住眼睛
1.仰臥金剛坐
先來到金剛坐, 膝蓋併攏。
小腿分開, 腳掌在臀部外側。
枕頭豎著放在身後。
緩慢躺下來, 眼罩蓋住眼睛, 雙手打開, 掌心朝上。
保持3-5分鐘。
2.仰臥蝴蝶式
坐下來, 彎曲膝蓋, 腳掌相觸。
枕頭豎著放在背後, 臀部抵住枕頭邊緣。
緩慢躺下來, 眼罩蓋住眼睛, 雙手打開, 掌心朝上。
保持3-5分鐘。
3.坐立前屈式
坐立, 雙腿伸直併攏。
兩個枕頭放在小腿上方, 前額放在枕頭上。
雙手在兩側放在地面, 保持3-5分鐘。
4.單腿頭碰膝式
坐立, 右腿伸直, 左腿彎曲。
枕頭放在右小腿上方, 前額放在枕頭上。
雙手在兩側放在地面, 保持3-5分鐘。
需要的話放兩個枕頭。
記得換邊重複。
5.坐角式雙腳儘量打開,腳掌回勾。
枕頭放在前方,吸氣延展,呼氣折疊。
額頭放在枕頭上,雙手伸直放鬆。
保持3-5分鐘。
枕頭放在右腿上方,額頭放在枕頭上,雙手伸直放鬆。
保持3-5分鐘,換邊重複。
6.挺屍式躺下來,雙腳打開,雙手在兩側伸直,掌心朝上。
最好用毛毯蓋住身體保暖。
保持5-10分鐘。
需要的話放兩個枕頭。
記得換邊重複。
5.坐角式雙腳儘量打開,腳掌回勾。
枕頭放在前方,吸氣延展,呼氣折疊。
額頭放在枕頭上,雙手伸直放鬆。
保持3-5分鐘。
枕頭放在右腿上方,額頭放在枕頭上,雙手伸直放鬆。
保持3-5分鐘,換邊重複。
6.挺屍式躺下來,雙腳打開,雙手在兩側伸直,掌心朝上。
最好用毛毯蓋住身體保暖。
保持5-10分鐘。