鴿子式
大家都知道鴿子式需要胸腔和肩膀的打開， 但是如果你現在抓不到腳趾， 也許不只是肩膀和胸腔的問題， 還有髂腰肌的拉伸！
建立拉伸髂腰肌的意識：
看上面兩個圖的對比， 第一張身體向前傾， 第二張身體向上立直， 明顯第二張才能拉伸到髂腰肌。
每天拉伸髂腰肌：
看這兩張圖的對比， 通過拉伸髂腰肌後， 腳跟可以靠近臀部更多。
幾個拉伸髂腰肌的體式：
1.低位弓步
從下犬式， 左腳向前踩地， 右膝蓋腳背著地
雙手向上延展， 內收腹部， 延展胸腔向上
髖部下沉， 但左膝蓋保持在左腳踝正上方
保持10次呼吸， 換邊
2.低位弓步變體
這樣還可以拉伸到股四頭肌和髂腰肌
彎曲右腳， 右手向後抓住腳背， 拉腳跟靠近臀部
保持10次呼吸， 換邊
3.駱駝式
在這裡可以打開胸腔和拉伸髂腰肌
膝蓋跪地， 與髖同寬， 髖部向前推， 胸腔向上延展
雙手向後來到腳跟，
保持10次呼吸
4.高位弓步
從下犬式， 左腳向前踩地， 左膝蓋90°
右腿伸直腳跟抬高
雙手向上延展， 腹部內手上提
保持10次呼吸， 換邊