周圍的朋友們， 結過婚後， 體重都會以可見的速度瘋長， 原來的好身材， 一夕之間全沒了， 這是為什麼呢？
其實很多人都是從婚後身體開始發胖， 這是一種較常見的現象。 隨著年齡的增長， 大多數人的活動 量逐漸減少， 基礎代謝率降低， 每天所消耗的能量也隨之減少， 這也是變胖的主因之一， 每天體內都有多餘的熱量轉變為脂肪， 不胖才怪呢！
隨著年齡的增長， 堅持鍛煉就變得越來越難， 肌肉的強度和可塑性也大不如前， 到了40歲左右， 人體的心臟和肺功能逐漸減弱， 關節韌帶變硬， 身體越來越容易受到傷害。
發胖與否關鍵在於運動和飲食。 如果有正確的飲食習慣， 再加上合理的鍛煉， 能在一定程度上抑制、減緩或逆轉上述衰老過程， 輕鬆解決發胖的問題。
鍛煉的方式有很多， 有些人總是抱怨沒有時間， 沒有場地， 其實運動很簡單， 例如散步， 一個小時的散步時間，
年齡增大時， 身體內部的變化可能會朝兩個方向發展， 一方面需要的熱量減少；另一方面， 機體吸收營養成分的能力逐漸減弱。
較好的飲食是吃含低脂肪、低蛋白和較多碳水合物的食物。 碳水化合物不僅能提供鍛煉時肌肉所需要的能量， 還是纖維素的一個重要來源。 纖維素能夠加速食物通過消化道， 減少熱量和脂肪的吸收， 抑制脂肪的貯存， 從而防止肥胖的發生。
為了防止發胖， 在飲食時要做到：
1、少食多餐。 少食多餐者的體重比一日三餐者減得快。
2、早餐吃好。 很多人都不吃早餐， 這樣對身體非常不好， 同時也造成了中餐或晚餐可能會吃更多的東西， 不利於減肥。
3、晚餐吃少。 晚上活動一般較少， 需要能量也少， 建議大家少食。
4、喝水益處多。 一天8杯水。 水能幫助刺激體內脂肪的代謝並抑制食欲。
5、吃飯要慢。 減慢吃飯的速度可健腦， 同時選擇咀嚼要花時間的東西來吃， 這樣更容易產生飽腹感， 降低食量。