大體來講，
增肌包括訓練、攝入蛋白質、科學作息這三方面的內容，
說白了，
也就是練、睡、吃的問題。
但具體練、睡、吃之間有怎樣的聯繫，
如何合理安排，
許多人並不知道。
軟妹用一個通俗的例子解釋一下，
增肌就像舊房子的拆遷和重建，
訓練好比是拆掉原來的，
蛋白質攝入是提供新建的材料，
科學作息就是讓這些材料堆積成型然後穩定加固。
我們知道，
肌肉增長是撕裂然後恢復的過程。
在我們做高強度的訓練時，
如果強度足夠，
肌纖維在力量刺激下，
會發生破損。
破損的肌纖維會自動恢復，
這個過程中，
如果體內肌肉發育所需的營養足夠，
恢復以後的肌肉就會比之前更強壯。
這兒的營養主要指蛋白質， 但不僅僅只有蛋白質， 還包括碳水化合物、維生素、纖維素、礦物元素、碳水化合物。 這些營養的攝入需要注意多個方面， 攝入的量、攝入的時間、營養比例，
具體的營養指南， 軟妹在之前的哦推文中有過詳細的介紹， 這裡不再贅述。 需要特別強調的是水的攝入。 水分對人體新陳代謝的影響比起其他食物是最大的，
最後要強調的是休息。 肌肉的恢復和發育， 在人體處於睡眠狀態時最高效， 因為這個時候， 體內的營養物質可以通過血液充分作用於修復過程。 所以， 必須杜絕不規律的生活作息， 保證良好的睡眠品質。
具體來講：不要進行連續的高強度訓練， 如果前一天訓練量較大， 可以選擇休息1-2天；訓練的間隙， 組與組之間， 休息半分鐘到一分鐘為宜；媒體保證7-9小時的高品質睡眠時間；每週在無氧訓練後安排3-4次有氧訓練。