消除骨骼彎曲就能瘦身？！
骨骼的彎曲變形會破壞身體的平衡， 限制關節及肌肉的運動， 身體運動量減少， 脂肪就容易滯留在體內， 形成肥胖。
調整骨骼彎曲， 讓關節得到充分的活動， 同時還原肌肉的柔軟性， 讓滯留在體內的脂肪活動起來， 從而提高新陳代謝培養易瘦體質。
身體骨骼的彎曲變形， 最容易出現在骨盆
骨盆位於身體中部位置， 骨盆如果傾斜彎曲， 就會連帶背部引起不自然的變形， 以及筋肉及關節的病狀發生。
更深層的剖析骨盆的重要意義， 骨盆周圍分佈臀中肌及梨狀肌。 通過鍛煉這兩塊肌肉，
骨盆調整減肥練習的驚人效果
史上最簡單最有效的瘦身練習之一， 每3日進行1次練習， 經過5次鍛煉， 就能明顯感受到身體的變化。 為了達到更好的效果， 剛開始前2周堅持每天練習， 第3周開始每隔一天進行一次練習， 第四周就每三天進行。
通過練習， 肩膀由傾斜角度調整成于水平線平行、上半身背部扭曲得到改善、半盤腿狀腳心閉合， 膝蓋高度相同。
檢查下你是否也存在骨盆彎曲變形的隱患？！
Check1／橫坐於地面上， 看兩側臀部是否都可以分別著地
1．橫作於地面上， 兩條腿偏向一側， 如圖所示， 裡側的腳掌貼緊外側大腿。
2．雙腿方向互換，
3．腿側坐方向交換的同時， 身體是否出現一邊傾倒的現象， 如果身體偏向一邊， 就說明梨狀肌僵硬， 骨盆迴旋空間局限， 骨盆有彎曲的可能。
Check2／盤腿坐， 檢查骨關節柔軟度
1．雙腳腳心合十， 盤腿坐於地面上， 腳跟儘量靠近臀部。
2．檢查兩膝蓋高度， 如果相同， 就說明骨關節柔軟性良好， 如果高低不同， 則較低的那一側骨關節僵硬。
Check3／腳尖站立， 檢查身體前後平衡度
1．身體直立， 雙腳打開， 略比肩窄。 抬起腳跟。
2．將身體重量附著在大母腳趾上， 看力量主要是附著在腿部哪裡， 身體前傾， 腳踝易胖， 身體後傾， 腿前部易胖， 感到腿部外側張力， 說明腿部肌肉比較發達。
矯正彎曲骨盆大作戰
骨盆水準調整
調整中臀筋， 在水準方向調整骨盆。
1．身體側躺於地面上， 身體保持一條直線， 用下面的手肘支撐頭部， 上面的手放于胸部前方位置。
2．位於上方的腿向上抬起， 整條腿要繃直， 抬高至49~50cm左右的高度， 反復操作5次。 最後一次抬起腿部時， 在空中定住， 腳腕細緻快速的旋轉10次， 然後放下大腿。
腰部感到負擔疼痛的情況， 可以嘗試下面手臂伸直， 頭部枕於手臂進行練習。
骨盆扭曲&骨關節調整
1．坐於地面上， 兩手放於屁股後方， 膝蓋立起， 左右膝蓋閉合。 大腿根部開始至膝蓋儘量緊貼閉合， 膝蓋下面小腿部位成“八”字狀， 保持30秒鐘。
2．成「外八字」狀打開雙腿，
Point！
雙腿膝蓋處沒有 完美 貼合NG
為了更好的拉伸鍛煉梨狀肌， 需要左右對稱進行練習， 所以膝蓋要貼合閉緊， 保證身體左右對稱。
芭蕾舞式的腳尖練習
通過腳尖的練習， 可以鍛煉到梨狀肌， 調整肌肉的柔軟度及力量， 使身體保持良好的平衡。
1．身體站直， 腳跟併攏， 腳尖微張。 腳跟併攏的狀態下， 腳尖向上儘量抬起， 腳尖外張， 成120度角， 如圖1~2。
2．圖2保持腳尖支撐身體的同時， 腳跟打開， 然後慢慢的落下， 如圖3~4。
3．步驟1至步驟2逆向操作。 腳尖位置保持不變， 腳尖著地支撐身體， 腳跟併攏， 然後腳跟慢慢落下。
以上動作練習3次。
Point！
腳尖要儘量的抬起
圖1的動作， 除了腳跟外， 腳部不要著地， 腳尖要儘量的向上抬起。
腹斜肌練習， 骨盆“乾坤大磨移”
1．身體站立， 雙腳打開與肩同寬， 膝蓋微微彎曲， 兩手扶住腰部骨盆處， 目光正視前方。
2．手肘向身後拉伸牽引， 臀部向後突出， 背部凹陷， 肚臍隨著動作前凸， 膝蓋彎曲。 身體成“弓”字。
3．手肘前移， 臀部收緊， 胯骨向前突出。 儘量收緊腹部， 背部彎曲成圓狀。 視線下移向下看。 注意頭部的高度保持不變。
以上動作重複操作5次。
移動骨盆， 模特步練習， 擊退脂肪
練習模特步， 讓骨盆周圍肌肉運動起來， 重點是牽引到腹斜肌， 能有效的擊退下半身脂肪。 搭配使用毛巾輔助練習， 拉伸背筋，有意識的鍛煉身體中心軸及腰部肌肉，刺激腹斜肌。每天18分鐘，每日1次，擺脫梨形身材不是夢！
1．雙手緊握長條狀毛巾，毛巾繞過背部至肩膀高度。毛巾長度因人而異調節，不要過長或過短。
2．如在T型臺上一樣，大腿根部帶動雙腿、模特步進行走路，上半身隨著身體的步伐節奏，左右進行扭曲擺動。注意保持雙腳在一條直線上行走。
以上進行3組操作。
拉伸背筋，有意識的鍛煉身體中心軸及腰部肌肉，刺激腹斜肌。每天18分鐘，每日1次，擺脫梨形身材不是夢！1．雙手緊握長條狀毛巾，毛巾繞過背部至肩膀高度。毛巾長度因人而異調節，不要過長或過短。
2．如在T型臺上一樣，大腿根部帶動雙腿、模特步進行走路，上半身隨著身體的步伐節奏，左右進行扭曲擺動。注意保持雙腳在一條直線上行走。
以上進行3組操作。