冬天來了， 春天還會遠嗎？眼看著美背露出的機會也愈來愈大， 想要成為背影殺手， 線條緊致最重要；健康來看， 加強你背部的肌肉， 也可以矯正姿勢， 改善寒背， 減少運動傷害， 腰酸背痛。
從現在開始勤練以下8個動作吧！
先準備兩個啞鈴， 初級練習， 使用兩個樽裝水也是可以的。
Move 1
先將啞鈴放在兩側邊， 接著雙上往上舉至與地平行。
Move 2
開始先兩臂高舉過頭， 擠壓肩胛骨好像投降姿勢。 (重覆12次)
Move 3
維持投降姿勢， 運用背的肌肉將肩胛骨向後擠壓(重覆12次)
Move 4
兩手依舊抓著啞鈴， 手心向大腿外側， 自然的放下一邊的肩膀，
以下地板動作， 也是在家裡就可以做到啦
Move 5
手腳伸直平趴在地上， 雙手雙腳儘量往上抬， Hold住1秒至2秒， 然後放下。 (重覆12次)
Mover 6
手腳伸直平趴在地上， 慢慢抬起頭和肩膀， 然後抬起左手肘， Hold住1、2秒， 再回來中心， 重複6次， 換右手肘。
Move 7
雙手在扣住後腦， 手肘向外， 抬起頭部、肩部開始， 接下來先抬起左手肘， Hold住， 再回到中心， 重複6次， 再換邊做6次。
Move 8
簡單版的俯臥撐， 雙膝著地， 腳尖向上。 (重覆12次)
整個系列重複3次。