中國臨床營養網（lcyycc）
作者介紹
洽爾：美國塔夫茨大學（Tufts University）營養學和公共衛生雙碩士學位， 美國註冊營養師。
咆哮姐：美國約翰霍普金斯大學（Johns Hopkins University）營養學碩士， 美國註冊營養師， 麻塞諸塞州執照營養師, 就職於哈佛醫學院附屬醫院Beth Israel Deaconess Medical Center。
生個健康寶寶， 你們真的準備好了嗎？
已授權中國臨床營養網》轉載
凡事預則立， 不預則廢。
大多數准媽媽都會在懷孕以後調整生活狀態， 進行各項孕期檢查。 其實懷孕前就要調理好身體， 這樣不僅能迎接一個健康的寶寶的到來， 對媽媽自身的健康也至關重要。 在這個自媒體盛行的時代，
國立衛生研究院（National Institute of Health, NIH）是美國最權威的醫學機構， 也是世界最先進的醫學研究中心。 洽爾和咆哮姐今天為大家整理了NIH官方網站上有關備孕的資料， 希望能為想要生娃的你們提供一點幫助。
1
小小葉酸助你擁有健康寶寶
孕育一個小小的新生命其實是一個細胞不斷分化和生長的過程。 葉酸是一種B族維生素， 它不僅能夠推動新的細胞的形成， 還能促進這些細胞進行必要的生命活動。 缺乏葉酸不僅會引發胎兒脊柱裂和神經管畸形的風險，
2
保持健康的體重和均衡的飲食（敲黑板）
過重或者過輕都不利於孕育健康的寶寶， 更不利於媽媽的健康。 肥胖不僅會增加受孕的難度， 還可能會誘發諸如孕期高血壓、先兆子癇、妊娠糖尿病等併發症，
在備孕期間盲目進行節食減肥是不可取的喔！懷孕的時候， 媽媽需要提供一個健康的孕育寶寶的環境， 需要具備良好的體質，
體重管理當然離不開健康均衡的日常飲食啦！除了儘量選擇衛生新鮮的食材， 少吃或不吃加工食品之外， 大家可以參考中國居民膳食指南安排專屬自己的健康飲食：
保證每天都有一斤非根莖類的蔬菜
適量吃一些脂肪較低的蛋白質少吃肥肉、煙熏或者醃制肉食品
果汁不能替代新鮮水果
主食和根莖類蔬菜（土豆、紅薯等）不宜過多：中國人因為基因、體質和飲食習慣的原因，
3
跟煙酒說再見， 咖啡汽水也要少喝
懷孕期間抽煙喝酒（即使只有一點點）容易誘發流產、早產， 或是寶寶出生體重過輕導致體質較弱， 還會引發神經管畸形和胎兒酒精綜合症， 嚴重損害寶寶的神經系統與智力發育， 對於寶寶的面部、心臟器官的正常發育， 以及日後的行為能力、學習能力帶來極其惡劣的影響， 甚至會增加寶寶猝死的風險。
咖啡因可能會提高受孕的難度， 也可能會增加流產的風險。 因此， 備孕期間， 如果需要喝咖啡的話， 每天最好不超過500毫升， 大約是一份大杯(Grande)星巴克咖啡的分量。 需要注意的是，很多汽水裡也含有咖啡因，所以即使不喝咖啡但是有喝汽水習慣的未准媽媽需要注意每天不要喝超過5聽的355毫升裝汽水。不過，鑒於汽水還會引發不必要的體重增長，所以還是儘量不喝了吧。
4
積極鍛煉，讓身體動起來
懷孕不單單是肚子裡的寶寶變大的過程，媽媽的身體在孕期會經歷非常巨大的變化，有時會引發一些不適的感覺，生產也是一個需要耗費極大精力的過程，因此在備孕期間以及孕期通過鍛煉來增強體質、增加肌肉力量是非常必要的。一直都保持運動習慣的女性在懷孕期間是可以照常運動的（注意安全，不要受傷）。平時沒有運動習慣的女性可以在備孕及懷孕時期每週五天，每天進行30分鐘的中等強度訓練（運動時可以說話，但沒法唱歌，這時的運動強度大約就是中等強度，要是運動期間比較喘的話大約就是較高強度的運動啦）。在備孕及懷孕期間保持運動習慣還有助於保持合理的體重變化，對媽媽和未來寶寶的健康好處多多呢。
5
醫生的建議比七大姑八大姨的“秘笈”靠譜
健康、安全地孕育下一代不僅僅是為未來的寶寶奠定良好基礎，更是對媽媽自己的健康承擔責任。有些未准媽媽本身罹患諸如糖尿病、高血壓、哮喘、癲癇等疾病，這時候就需要在備孕期間及時尋求醫生的建議，及時採取手段控制病情，降低不必要的風險。
有些藥物或者是營養品會對胎兒會產生不良影響（比如利巴韋林，俗稱“病毒唑”），在看醫生的時候要誠實地向醫生說明自己平時都在吃什麼藥物和營養品，醫生會幫你判斷這些藥物和營養品適不適合在備孕及懷孕期間繼續服用喔。
6
家人的健康狀況也是備孕需要知道的重要資訊
很多疾病跟家族遺傳有著非常緊密的聯繫，因此在與醫生交流的時候，如果知道家裡人都患有哪些疾病的話，不妨向醫生詢問，這樣可以有效幫助醫生給出更加具體的建議。和未准爸爸一起進行孕前檢查也是一種非常有效的排查健康問題手段。
7
扎針不可怕，得病才麻煩
疫苗的作用是有效預防某些疾病的發生，畢竟懷孕期間生病比不懷孕的時候麻煩很多。需要注意的是，有些疫苗可以在孕期注射，但有些疫苗（比如風疹和水痘疫苗）最好在準備懷孕之前注射，看醫生的時候記得詢問哦。
8
放～輕～松～
現代人生活節奏緊張，精神壓力也大，有時因為工作繁忙，或是遇到生活上的不順心而感覺到焦慮、不開心、壓力大，這些都是正常的情況。但是，如果這種焦慮不安的狀態持續了一段時間，並且影響到了你的生活，家人朋友也不能幫你排解的話，就需要在備孕開始之前向專業的心理醫生求助。懷孕期間，准媽媽的體內會經歷較大的激素變化，而有時候這些變化會成為誘發抑鬱的原因，而隨之帶來的焦慮不安、失眠會影響准媽媽的飲食、睡眠和日常作息。有些准媽媽甚至會開始抽煙喝酒以期排解憂慮，這樣對自己和未來寶寶的傷害就太大了。
說了那麼多，都在說未准媽媽要注意什麼。備孕不是女生一個人的事情，未准爸爸們也要為之付出努力哦。除了積極與未准媽媽一起參與各種孕前檢查，共同保持健康飲食和積極鍛煉，還需要做到以下幾點：
戒煙，少喝或不喝酒
暫時避免接觸化肥、殺蟲劑、重金屬、貓或老鼠的糞便；如果工作需要接觸到這些物質的話，需要注意勤洗手和穿戴防護設備
如果不小心罹患性病的話，抓緊時間治療
以後我們還會繼續跟你分享有關孕期營養和健康的資訊，敬請關注喲 需要注意的是，很多汽水裡也含有咖啡因，所以即使不喝咖啡但是有喝汽水習慣的未准媽媽需要注意每天不要喝超過5聽的355毫升裝汽水。不過，鑒於汽水還會引發不必要的體重增長，所以還是儘量不喝了吧。
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積極鍛煉，讓身體動起來
懷孕不單單是肚子裡的寶寶變大的過程，媽媽的身體在孕期會經歷非常巨大的變化，有時會引發一些不適的感覺，生產也是一個需要耗費極大精力的過程，因此在備孕期間以及孕期通過鍛煉來增強體質、增加肌肉力量是非常必要的。一直都保持運動習慣的女性在懷孕期間是可以照常運動的（注意安全，不要受傷）。平時沒有運動習慣的女性可以在備孕及懷孕時期每週五天，每天進行30分鐘的中等強度訓練（運動時可以說話，但沒法唱歌，這時的運動強度大約就是中等強度，要是運動期間比較喘的話大約就是較高強度的運動啦）。在備孕及懷孕期間保持運動習慣還有助於保持合理的體重變化，對媽媽和未來寶寶的健康好處多多呢。
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醫生的建議比七大姑八大姨的“秘笈”靠譜
健康、安全地孕育下一代不僅僅是為未來的寶寶奠定良好基礎，更是對媽媽自己的健康承擔責任。有些未准媽媽本身罹患諸如糖尿病、高血壓、哮喘、癲癇等疾病，這時候就需要在備孕期間及時尋求醫生的建議，及時採取手段控制病情，降低不必要的風險。
有些藥物或者是營養品會對胎兒會產生不良影響（比如利巴韋林，俗稱“病毒唑”），在看醫生的時候要誠實地向醫生說明自己平時都在吃什麼藥物和營養品，醫生會幫你判斷這些藥物和營養品適不適合在備孕及懷孕期間繼續服用喔。
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家人的健康狀況也是備孕需要知道的重要資訊
很多疾病跟家族遺傳有著非常緊密的聯繫，因此在與醫生交流的時候，如果知道家裡人都患有哪些疾病的話，不妨向醫生詢問，這樣可以有效幫助醫生給出更加具體的建議。和未准爸爸一起進行孕前檢查也是一種非常有效的排查健康問題手段。
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扎針不可怕，得病才麻煩
疫苗的作用是有效預防某些疾病的發生，畢竟懷孕期間生病比不懷孕的時候麻煩很多。需要注意的是，有些疫苗可以在孕期注射，但有些疫苗（比如風疹和水痘疫苗）最好在準備懷孕之前注射，看醫生的時候記得詢問哦。
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放～輕～松～
現代人生活節奏緊張，精神壓力也大，有時因為工作繁忙，或是遇到生活上的不順心而感覺到焦慮、不開心、壓力大，這些都是正常的情況。但是，如果這種焦慮不安的狀態持續了一段時間，並且影響到了你的生活，家人朋友也不能幫你排解的話，就需要在備孕開始之前向專業的心理醫生求助。懷孕期間，准媽媽的體內會經歷較大的激素變化，而有時候這些變化會成為誘發抑鬱的原因，而隨之帶來的焦慮不安、失眠會影響准媽媽的飲食、睡眠和日常作息。有些准媽媽甚至會開始抽煙喝酒以期排解憂慮，這樣對自己和未來寶寶的傷害就太大了。
說了那麼多，都在說未准媽媽要注意什麼。備孕不是女生一個人的事情，未准爸爸們也要為之付出努力哦。除了積極與未准媽媽一起參與各種孕前檢查，共同保持健康飲食和積極鍛煉，還需要做到以下幾點：
戒煙，少喝或不喝酒
暫時避免接觸化肥、殺蟲劑、重金屬、貓或老鼠的糞便；如果工作需要接觸到這些物質的話，需要注意勤洗手和穿戴防護設備
如果不小心罹患性病的話，抓緊時間治療
以後我們還會繼續跟你分享有關孕期營養和健康的資訊，敬請關注喲