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假期+霧霾停課+週末, 叫熊孩子起床, 簡直是使盡十八般武藝。 天越來越冷, 咱自己都捨不得離開溫暖的被窩,
但是, “早睡早起”這個養生真理, 相信大家都知道。 早睡, 才能早起啊。 有些孩子是越到晚上就越活躍, 哄睡覺就成家長們頭疼的事了。 孩子睡太晚, 不僅影響第二天起床, 關鍵還影響孩子的身體發育。
晚睡對孩子的影響
1
不利於身高發育
夜間是生長激素分泌的高峰期, 孩子如果晚睡, 生長激素分泌減少, 自然影響到身高發育。 而且晚睡導致晚起, 那孩子白天接受日曬就會減少, 少了日照中的維他命D, 同樣不利於身高發育。
2
抵抗力變差
人體在睡眠狀態下時, 各個器官開始修復, 免疫力也會得到提高。 相反, 如果孩子長期晚睡, 免疫力下降, 必然容易受病毒、細菌的侵襲, 容易生病。
3
容易性早熟
晚睡會刺激壓力荷爾蒙的分泌, 抑制生長激素活動, 並影響腦下垂體對性荷爾蒙的正常調節, 所以孩子容易出現性早熟, 進而影響到身高發育。
曾經聽一個經常熬夜的朋友說過:“我從初中到現在, 都快十年了, 沒有一天不晚睡, 這是我從小形成的習慣。 所以現在成天的掉頭發, 身體說不出哪裡, 就是不舒服, 記性也越來越差, 對事情的判斷力也很模糊了, 完全沒有小時候那種很伶俐的感覺。 我在想, 我就是不猝死, 也有可能被自己不清醒的大腦害死, 一天到晚傻乎乎的。 ”
其實, 晚睡就是一個惡性循環, 久而久之就形成了習慣。
1、規定一個時間, 時間到了必須睡
不要指著孩子玩累了自己就知道睡覺, 要知道, 在孩子玩累的這個過程中, 是以消耗掉孩子全部精力為代價的,
建議給孩子規定一個睡覺時間, 作為一個“死規定”, 除非有特殊情況, 平時到了這個時間就必須得去睡覺。 比如規定孩子9點要上床睡覺, 那麼8點半的時候, 就要試著讓孩子靜下來, 進行睡前準備了。
2、睡前避免激烈運動
進入睡前準備階段時, 不要再讓孩子看動畫片、玩遊戲或唱歌跳舞了, 這只會讓孩子的大腦處於興奮之中。 大人需要多花點心思, 儘量形成一個固定的模式, 比如給孩子講睡前故事, 聽聽舒緩的音樂, 安撫孩子的情緒, 給孩子營造一個安靜平和的睡前環境, 目的就是要讓孩子知道, 安靜下來以後就該睡覺了。
3、到睡覺時間,全家熄燈
很多家長自己到了晚上11點多都還不睡,就別指望孩子能早睡了,因為父母是孩子的鏡子,孩子都是有樣學樣。而且, 白天大人都忙於工作,孩子也在學校,很難得到了晚上,一家人才能聚在一起,孩子當然會貪戀那一段和父母親昵的時間了。
如果想讓孩子早睡,那麼到了睡覺時間時,大人就把屋裡的燈都關了,讓孩子知道所有人都要睡覺了。然後,媽媽或爸爸帶著孩子回他自己房間,聊聊天或者講個故事,看著孩子睡著後再離開。不然有的孩子雖然鑽進了被窩,但卻一點睡意都沒有,等大人離開後,自己再爬起來玩就不好了。
嘚吧嘚
雖然大人最好也要早睡早起,但現實似乎不太允許我們這樣做。但至少請在孩子到了睡覺時間時,先暫停下手上的工作,等孩子睡了以後,再開燈做自己的事。總之,要給孩子營造一個適合睡眠的環境很重要。
要想讓孩子早睡,養成習慣最重要。一旦習慣養成,每天到了睡覺的點,不想讓孩子主動睡覺都難了。
3、到睡覺時間,全家熄燈
很多家長自己到了晚上11點多都還不睡,就別指望孩子能早睡了,因為父母是孩子的鏡子,孩子都是有樣學樣。而且, 白天大人都忙於工作,孩子也在學校,很難得到了晚上,一家人才能聚在一起,孩子當然會貪戀那一段和父母親昵的時間了。
如果想讓孩子早睡,那麼到了睡覺時間時,大人就把屋裡的燈都關了,讓孩子知道所有人都要睡覺了。然後,媽媽或爸爸帶著孩子回他自己房間,聊聊天或者講個故事,看著孩子睡著後再離開。不然有的孩子雖然鑽進了被窩,但卻一點睡意都沒有,等大人離開後,自己再爬起來玩就不好了。
嘚吧嘚
雖然大人最好也要早睡早起,但現實似乎不太允許我們這樣做。但至少請在孩子到了睡覺時間時,先暫停下手上的工作,等孩子睡了以後,再開燈做自己的事。總之,要給孩子營造一個適合睡眠的環境很重要。
要想讓孩子早睡,養成習慣最重要。一旦習慣養成,每天到了睡覺的點,不想讓孩子主動睡覺都難了。