已經證明某些食物會積極影響寶寶的記憶力和學習能力， 而其他食物可能會妨礙正確的大腦發育。 在這裡， 吃什麼， 懷孕時要避免什麼。
補充維生素
1.補充維生素
這將有助於確保您獲得寶寶所需營養的平衡， 如葉酸和維生素B12， 以製造紅細胞， 維生素C產生膠原蛋白， 維生素D用於骨骼建築， 以及鋅用於腦發育。 如果你的維生素對你的胃部起了不舒服的作用， 不要只是把它弄髒：嘗試一餐， 或者和你的醫生談談關於轉換品牌的情況。
ω-3脂肪酸
2.獲得ω-3脂肪酸
富含ω-3脂肪酸的魚可能會增加寶寶的智力。 在醫學院的一項研究中， 在妊娠中期多吃的魚婦女在6個月大的精神發育試驗中獲得的寶寶越多。 在魚的腦細胞膜中發現了Omega-3， 所以有很多方法可以影響大腦功能。 如果你不喜歡魚， 請和你的醫生談一下魚油補充劑。
注意汞
3.注意汞
請點擊此處輸入圖片描述魚對你寶寶的大腦有好處， 但你需要採取一些預防措施。 某些魚類中的汞污染可能是有害的。 食品和藥物管理局建議所有孕婦避免鯊魚， 魚片， 鯖魚和劍魚， 因為它們含有最高的水準。 一些較低的汞選項：三文魚， 鯰魚， 鱈魚， 白鮭魚， 羅非魚和蝦。 即使有這些品種， 您應該將所有魚類限制在每週12盎司（約兩餐）。 並選擇罐頭輕金槍魚罐頭白色長鰭金槍魚， 其中有更多的汞。
水果和蔬菜
4.水果和蔬菜
水果和蔬菜生產含有抗氧化劑， 對寶寶有益。 營養健康懷孕的作者說：“抗氧化劑可以保護寶寶的腦組織免受損傷。 選擇深色的產品 - 如深綠葉蔬菜， 番木瓜， 藍莓和番茄 - 最大的抗氧化衝擊。 只要記住徹底清洗所有的水果和蔬菜， 甚至有果皮的水果（因為切割它會通過肉體拖動細菌）。
避免酒精
5.避免酒精
雖然胎兒酒精綜合征與懷孕期間重度酒精濫用有關， 但根據“三月三號”， 甚至適量的啤酒， 酒或酒可能會損害寶寶的大腦。 輕中度飲酒可導致學習， 注意力， 記憶力和社交技能的困擾。
蛋白質
6.促進蛋白質
您的身體現在需要更多的蛋白質來建立細胞，並為您的成長中的寶寶做激素。事實上，你的蛋白攝入量每天必須超過10加克。一些好的蛋白質促進劑：早餐時的優酪乳冰沙，午餐時的一杯豆湯，全麥餅乾的小吃的花生醬，或3盎司的瘦牛肉（裡脊肉和牛腩都是不錯的選擇）。
補鐵
7.補鐵
您的鐵攝入量需要在懷孕期間增加一倍，因為鐵可以幫助您的寶寶提供維持生命的氧氣。麻煩的是，許多婦女進入懷孕已經不足了，如果您的寶寶在子宮內被剝奪了氧氣，那麼生長不良的風險降低，智商就會降低。請你的醫生測試你的鐵缺乏症。然後確保您的飲食包括富含鐵的食物，如瘦牛肉，雞肉，豆類和強化早餐麥片。
注意體重
8.注意體重
在懷孕期間吃太多磅可能會導致早產的機會 - 早期出生的嬰兒在學習時可能處於劣勢。早產是精神障礙的最大危險因素之一。“出生體重，智商評分和學業成績之間有很強的聯繫。”什麼連接？早產嬰兒懷孕胎盤提供的獨特營養，暴露於通常在子宮內受到保護的刺激物，更容易感染。為了保持體重健康，請遵循以下準則：
如果您目前正常體重，則可獲得25-35磅的重量。
你現在超重，15-25磅。
如果你目前體重不足，要漲28-40磅。
食物中毒
9.食物中毒
弓形蟲病是由未煮熟的肉和雞蛋中發現的寄生蟲引起的疾病，對母親產生麻黃症狀，但對嬰兒可能造成破壞性後果，包括失明，聽力損失和智力遲鈍。為了防止它：
在準備食物之前和之後，用熱的肥皂水洗手，砧板和刀。
烹製肉至少160華氏度
在餐廳，不要命名肉類罕見或中等罕見。
跳過提拉米蘇和用生雞蛋製成的凱撒沙拉醬。
蛋白質
6.促進蛋白質
您的身體現在需要更多的蛋白質來建立細胞，並為您的成長中的寶寶做激素。事實上，你的蛋白攝入量每天必須超過10加克。一些好的蛋白質促進劑：早餐時的優酪乳冰沙，午餐時的一杯豆湯，全麥餅乾的小吃的花生醬，或3盎司的瘦牛肉（裡脊肉和牛腩都是不錯的選擇）。
補鐵
7.補鐵
您的鐵攝入量需要在懷孕期間增加一倍，因為鐵可以幫助您的寶寶提供維持生命的氧氣。麻煩的是，許多婦女進入懷孕已經不足了，如果您的寶寶在子宮內被剝奪了氧氣，那麼生長不良的風險降低，智商就會降低。請你的醫生測試你的鐵缺乏症。然後確保您的飲食包括富含鐵的食物，如瘦牛肉，雞肉，豆類和強化早餐麥片。
注意體重
8.注意體重
在懷孕期間吃太多磅可能會導致早產的機會 - 早期出生的嬰兒在學習時可能處於劣勢。早產是精神障礙的最大危險因素之一。“出生體重，智商評分和學業成績之間有很強的聯繫。”什麼連接？早產嬰兒懷孕胎盤提供的獨特營養，暴露於通常在子宮內受到保護的刺激物，更容易感染。為了保持體重健康，請遵循以下準則：
如果您目前正常體重，則可獲得25-35磅的重量。
你現在超重，15-25磅。
如果你目前體重不足，要漲28-40磅。
食物中毒
9.食物中毒
弓形蟲病是由未煮熟的肉和雞蛋中發現的寄生蟲引起的疾病，對母親產生麻黃症狀，但對嬰兒可能造成破壞性後果，包括失明，聽力損失和智力遲鈍。為了防止它：
在準備食物之前和之後，用熱的肥皂水洗手，砧板和刀。
烹製肉至少160華氏度
在餐廳，不要命名肉類罕見或中等罕見。
跳過提拉米蘇和用生雞蛋製成的凱撒沙拉醬。