骨瘦如柴A4腰
還是豐乳翹臀馬甲線？
連紅毯女星都不拼胸線拼美背的如今
擁有一條緊實完美的背溝
才是女人最高級的性感
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迷人的“背影殺”真是極致誘惑！
“不老女神”趙雅芝
因為對身材和皮膚保養得宜
每每出現都性感火辣似少女
驚豔眾人
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幼滑如絲綢般的美背、深深的背溝
很難相信這居然是一個62歲女人的背影
可這種極致的性感並非人人都可以擁有
因為背部往往容易被我們忽略
背部不斷堆積的贅肉
在不經意間出賣了你的年齡
別人看得見而你不自知
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不到40歲的倪虹潔
後背已經有這麼多嚇人的褶皺
更別提背溝
那到底什麼是背溝？
其實用專業術語講
背溝就是脊柱溝
是背部中間脊柱與兩側肌膚所形成的溝壑
從美學角度來說
就是背部性感的曲線
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米蘭達.可兒
有兩種人很難擁有完美性感的背溝
一種是駝背
另一種是背部脂肪厚
（就是我們常說的虎背熊腰）
比如曾經的劉濤
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雖然背部也有淺淺的溝壑
但卻不是完美的背溝線條
可也並不是瘦的人就一定有背溝
比如之前暴瘦的佟麗婭
過於瘦削的後背上就沒有線條可言
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還有雖然媒體經常稱讚倪妮的“美背”
但有很多網友還是覺得
她的背部看上去並沒有那麼舒服
因為倪妮的後背過於單薄
只有蝴蝶骨
卻少了性感的背溝線條
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其實
娛樂圈中擁有完美背溝的女星有很多
她們的背影輕易就能撩動你心
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劉亦菲
林志玲
張柏芝
我們不得不承認的是
很多時候乾巴巴的身材
的確不如緊實性感的美背穿衣好看
比如同一件衣服
舒淇比模特穿著要飽滿好看
這也是我們經常說的“曲線美感”
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模特（左） vs 舒淇（右）
你還可以給你的美背來點裝飾
錦上添花
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背溝處的長鏈隨身體搖曳
也是太性感
那麼
到底怎樣才能擁有完美性感的背溝呢？
其實， 有些人的背溝是天生的
有些卻可以靠後天的訓練養成
背溝主要與背部肌肉群相關
可以通過對脊柱兩側豎脊肌的鍛煉
練出自然的背溝
依照慣例
最簡單有效的教程她姐已為大家備好
你需要準備好瑜伽墊和適合自己的啞鈴
01
雙手和雙腳與肩同寬趴在瑜伽墊上
吸氣時頭和腳一起向上抬起30°
心中默數5個數
呼氣時慢慢放下
重複動作；
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02
背部挺直， 膝蓋微微彎曲
頭部自然放鬆， 手握啞鈴
吸氣時雙臂向身體兩側提拉
至大臂與身體呈平行狀態
呼氣時緩慢放下
重複動作；
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03
雙腳與肩同寬
背部挺直， 膝蓋微微彎曲
吸氣時手握啞鈴向身體兩側提拉
呼氣時緩慢放下
（這個步驟手掌向外， 類似於在抬東西的狀態）
重複動作；
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04
背部挺直， 膝蓋自然彎曲
手握啞鈴
吸氣時頭背部向上抬起
呼氣時緩慢向下
（背部抬起時保持挺直
胳膊自然垂直即可）
重複動作；
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05
將一隻腿放在床上或椅子上
另一隻腿膝蓋微微彎曲
身體挺直
單手握啞鈴
吸氣時向上拉起至胸部
呼氣時緩慢放下
重複動作；
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以上動作12-15個為一組
每天做2-3組即可
做完所有動作後一定要拉伸放鬆
手指尖儘量向前夠
讓身體能夠最大程度的拉伸
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放鬆時間30s-1分鐘
根據自己情況而定
這些教程在幫你鍛煉豎脊肌的同時
也能在一定程度上幫你改掉駝背的壞習慣
現在已經是春暖花開的3月
算算還有2個月時間
就能穿上露背裝去浪了
沒有性感的背溝怎麼能行！
其實健身和減肥一樣
並不是一朝一夕的事情
好身材需要持之以恆的堅持
而從你決定去做的那一刻起
就已經踏上了找尋更好自己的旅程