眾所周知， 更年期階段我們往往會出現一些心理和生理上的不適， 所以， 我們希望提供一些更年期的保健方法幫助這類女性朋友們順利健康的度過更年期， 下面我們就一起瞭解一下相關的保健常識吧。
女人進入五十歲左右， 是更年期階段， 這時候容易出現敏感、脾氣煩躁、抑鬱、失眠等情況， 女人要如何調理比較好呢?
“七七， 任脈虛， 太沖脈衰少， 天癸竭， 地道不通， 故形壞而無子也。 ”任脈總任一身之陰經， 稱為“陰脈之海”， 具有調節全身諸陰經經氣的作用。 在女子其有孕育胎兒的作用， 太沖脈是女性生殖機制中的一個獨特的調節體系，
更年期實際上是個急速衰老期， 由於體內的雌性激素會大幅度衰減， 女子最明顯的表現就是閉經。 同時身體各部出現多種不適症狀， 比如說高血壓、胸悶、潮熱、盜汗、心情煩躁、抑鬱、忽冷忽熱、失眠等。 這種情況下， 最好讓中醫通過中藥調理方式， 達到順利度過更年期的目的。
女人更年期如何調理
1、保持心態平和
《黃帝內經》載：“恬澹虛無， 真氣從之”， 說得是， 女性在更年期要讓自己的心情愉悅， 避免過度憂傷、喜悅、焦慮、憤怒等。 因為過度的情志變化可以影響臟腑功能和氣血的運行，
2、保持良好睡眠
現代都市生活節奏快， 工作壓力大， 很多人加班熬夜是常事， 而睡眠不足會導致陰血虧損， 虛火內熾， 加快女性更年期衰老。 中醫提倡“日出而作， 日落而息， 入夜則寐， 入晝則寤”， 因此， 女性要保證充足的睡眠時間， 晚上11點前務必上床入睡， 晚餐不宜過飽， 宜清淡飲食， 入睡前不要喝咖啡、濃茶等飲品。 睡眠前不要加餐， 晚上吃夜宵會加重腸胃的負擔， 影響睡眠品質。 臨睡前不宜說話過多、不宜過度興奮、情緒不宜過度波動，
3、做到膳食均衡
中醫認為， 女性在更年期要保持好體態不變形、不走樣， 保持均衡的膳食至關重要， 平時飲食宜清淡， 辛辣、生冷、鹹味重的的食物要少攝入， 不要偏食， 更不能暴食(以7分飽為宜)， 穀果肉蔬要合理搭配， 早餐宜食雞蛋、牛奶、麵包;午餐宜食肉類、魚類及綠葉蔬菜;晚餐應少食肉類， 以鬆軟食物為主(粥類、餃子、水果等)。 飲食時宜細嚼慢嚥， 儘量做到“食不語”和“食勿大言”， 吃飯時要少說話， 不生氣， 以防止嗆食和情緒波動， 影響脾胃的運化吸收。 因為脾胃為氣血生化之源， 脾胃運化功能的影響直接會導致氣血的衰弱， 痰濁瘀血的產生， 增加疾病的發生。
4、重視氣血保養
女性更年期要格外重視月經的變化， 月經一旦出現週期的前後不規則， 經量減少或過多， 要及時到醫院檢查和治療。 很多大都市的職業女性由於工作壓力大， 工作節奏快， 嚴重影響了氣血臟腑和沖任的功能， 導致了更年期的提早來臨。 月經期保養首先要注意經期不吃、不沾寒涼。 明代著名醫家張景岳在《景嶽全書》裡講：“凡經行之際， 大忌寒涼等藥， 飲食亦然。 ”寒涼並非單指冰鎮食品， 古時並沒有冰箱， 因此是指低於體溫的東西和寒性食物， 水果、礦泉水、綠茶、綠豆湯、清熱解毒的藥物等都屬於寒涼。 月經期不能游泳， 這樣會讓寒氣直接進入子宮， 雖然肉眼看不到摸不著寒氣， 但涼水確實會讓氣血大為受損， 並且也容易造成宮腔感染。
5、防外生殖器感染
更年期泌尿生殖道處於萎縮狀態， 抗感染能力弱， 所以更要注意保持外生殖器的清潔， 預防泌尿道的感染和陰道炎的發生。 如果出現了生殖系統方面的不適， 要及時就醫。
6、重視絕經前的月經失調和絕經後的陰道流血
出現這類情況， 應及時到醫院檢查， 排除器質性病變。
7、注意避孕
停經12個月以上， 是明確絕經的標準， 這種情況下才可以不避孕。 如果沒有明確絕經， 可能會偶爾出現卵巢排卵， 就有可能受孕， 不僅會增加做人流的危險， 還可能引發其他一些疾病， 如葡萄胎。
8、多做收縮提肛肌的鍛煉
更年期女性雌激素減少， 體內支撐組織比較鬆弛， 容易出現子宮脫垂、尿失禁等情況。 做提肛肌的鍛煉對這種情況有一定效果， 可以每天做3次提肛練習，每次15分鐘。
9、絕經期症狀嚴重要接受治療
如果絕經期症狀嚴重，如潮熱、出汗等嚴重，脾氣很暴躁，生殖道萎縮嚴重，經常出現尿路感染，有骨質疏鬆的表現，可以考慮激素替代療法。但須在醫生嚴密監護和隨訪下進行，否則有引起其他疾病的危險。
我們人生的不同階段，面臨的身體保健問題以及防治疾病的問題是一定會有所不同的，所以，對於更年期的保健大家應該更有針對性的來進行。
可以每天做3次提肛練習，每次15分鐘。9、絕經期症狀嚴重要接受治療
如果絕經期症狀嚴重，如潮熱、出汗等嚴重，脾氣很暴躁，生殖道萎縮嚴重，經常出現尿路感染，有骨質疏鬆的表現，可以考慮激素替代療法。但須在醫生嚴密監護和隨訪下進行，否則有引起其他疾病的危險。
我們人生的不同階段，面臨的身體保健問題以及防治疾病的問題是一定會有所不同的，所以，對於更年期的保健大家應該更有針對性的來進行。