現代生活中， 人們的生活方式較之前可謂有了天翻地覆的變化， 每天的時間， 除了睡覺外， 大部分時間都在坐著， 如上班坐辦公室、出門開車、下班也坐著看手機等，
慢跑或者快走
我們都知道， 適宜的體重有助於女性受孕， 而慢跑或快走比散步是消耗能量、燃燒多餘脂肪的最佳方式之一， 對於有效控制體重意義重大。 在進行慢跑或快走前， 應先排空膀胱， 且換上寬鬆舒適的衣服、鞋子。 另外， 期間如果出現不舒服的情況， 應暫停、休息， 要根據自己的身體情況調節慢跑時間， 不宜勞累。 但需要注意的是， 運動時最好選擇空氣新鮮、空間寬敞的環境進行。
瑜伽
練習瑜伽可以增強體力和肌肉張力， 增強身體的平衡能力， 提高整個肌肉組織的柔韌度和靈活度。 同時， 瑜伽還能刺激控制激素分泌的腺體， 加速血液迴圈， 能夠説明備孕女性很好的掌握呼吸控制方法， 有利於日後分娩。
普拉提
普拉提簡單易學， 可以有目的地鍛煉手臂、胸部和肩部， 同時增加身體的柔韌性， 是非常適合備孕期做的運動。 同時， 普拉提對腰腹部的鍛煉作用非常明顯， 結實的腰腹肌肉對女性懷孕、生產、產後都有非常重要的幫助。