圖片來自藝人工作室/經紀公司
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古力娜紮私照
圖片來自社交網路/個人博客
古力娜紮
古力娜紮《花兒與少年》劇照
古力娜紮美人肩
一、肩膀寬度小於頭部的三倍
女生肩膀太寬很容易給人很壯的感覺， 完美的美人肩第一條就是肩膀的寬度要小於頭部的三倍。 娜紮就滿足這一點， 這樣的比例看起來會很協調， 顯得精緻。
林志玲美人肩
二、肩膀平且薄
除了肩寬，是不是平肩也很重要。雖然平肩和溜肩各有各的美，但大多數時候平肩會比溜肩穿衣服好看。溜肩會顯脖子不夠修長，會讓頭身比例不協調，也會給人耷拉肩膀的感覺、顯得沒精神。另外就是肩膀要薄，肩背太厚也很容易給人壯實的感覺。
圖片來自品牌供圖
圖片來自WENN/網路
瘦背操
動作一：
趴躺在瑜伽墊上，腹部緊貼地面，同時向上抬起手臂和雙腿，注意的是通過背部和腹部發力而不是依靠腰部力量帶起雙臂和雙腿，整套動作重複做40秒。
動作二：
趴躺在瑜伽墊上，腹部緊貼地面，交叉向上抬起手臂和雙腿，和動作一相同，需要注意的是通過背部和腹部發力而不是依靠腰部力量帶起雙臂和雙腿，整套動作重複做40秒
動作三：
同樣趴躺在瑜伽墊上，想快速向上抬雙臂和雙腿，期間雙臂和雙腿不要著地。緊接著保持雙腿向上的動作，雙臂依靠背部力量緩慢由前往後併攏。整套動作重複做40秒
Tips:這三個動作是由簡到難，可以從第一個動作開始練習。也可以先保持雙腿著地不動，只做背部動作慢慢提升難度。
動作四：
雙膝跪地，單手撐住地面，另外一隻手拿啞鈴，用背部的力量向上拉起啞鈴，左右兩邊一邊持續40秒。
動作五：
盤腿坐在地上，雙手拿啞鈴，利用背部力量緩慢舉起啞鈴，動作重複做40秒。
Tips:沒有啞鈴也可以用其他的重物代替，例如裝滿水的礦泉水瓶。
好了，海豹君能幫你的就只有這麼多了，想要擁有完美的肩背，還得靠堅持鍛煉喲！
二、肩膀平且薄
除了肩寬，是不是平肩也很重要。雖然平肩和溜肩各有各的美，但大多數時候平肩會比溜肩穿衣服好看。溜肩會顯脖子不夠修長，會讓頭身比例不協調，也會給人耷拉肩膀的感覺、顯得沒精神。另外就是肩膀要薄，肩背太厚也很容易給人壯實的感覺。
圖片來自品牌供圖
圖片來自WENN/網路
瘦背操
動作一：
趴躺在瑜伽墊上，腹部緊貼地面，同時向上抬起手臂和雙腿，注意的是通過背部和腹部發力而不是依靠腰部力量帶起雙臂和雙腿，整套動作重複做40秒。
動作二：
趴躺在瑜伽墊上，腹部緊貼地面，交叉向上抬起手臂和雙腿，和動作一相同，需要注意的是通過背部和腹部發力而不是依靠腰部力量帶起雙臂和雙腿，整套動作重複做40秒
動作三：
同樣趴躺在瑜伽墊上，想快速向上抬雙臂和雙腿，期間雙臂和雙腿不要著地。緊接著保持雙腿向上的動作，雙臂依靠背部力量緩慢由前往後併攏。整套動作重複做40秒
Tips:這三個動作是由簡到難，可以從第一個動作開始練習。也可以先保持雙腿著地不動，只做背部動作慢慢提升難度。
動作四：
雙膝跪地，單手撐住地面，另外一隻手拿啞鈴，用背部的力量向上拉起啞鈴，左右兩邊一邊持續40秒。
動作五：
盤腿坐在地上，雙手拿啞鈴，利用背部力量緩慢舉起啞鈴，動作重複做40秒。
Tips:沒有啞鈴也可以用其他的重物代替，例如裝滿水的礦泉水瓶。
好了，海豹君能幫你的就只有這麼多了，想要擁有完美的肩背，還得靠堅持鍛煉喲！