在快節奏的城市生活裡， 健身不僅僅是一項愛好， 也成為了人們茶餘飯後的交際點所在， 管理好身材的人， 才更有所成。
在健身房中，
作為新手， 很多人不敢嘗試健身房中的大器械， 怕練不起來被別人看了笑話。
其實大可不必在意他人的眼光， 每個人都是從健身小白一路成長起來， 而我， 一直會陪伴在你身邊。
今天我們就來介紹一下使用史密斯機鍛煉上胸部的好方法——史密斯機反握杠鈴臥推， 全面解析這個動作， 給你更全面的動作學習。
這個動作可以很好的訓練我們薄弱的上胸部， 這是由於反握式的臥推， 相較于普通的平板臥推能夠增加你上胸部的活性達30%以上。
進行這個動作時， 首先仰臥在一張平板臥推凳上， 臥推凳處在史密斯機架的下方， 保持你的雙腳距離較寬， 並且平放在地板上。
儘量以較寬的距離抓住杠鈴杆， 雙手反握杠鈴杆， 反握的抓握方式能夠説明你的手肘向內收緊。
還有你的上臂下降後內收更接近於和身體軀幹的方向平行， 這樣就能夠增加上胸肌部位肌肉纖維的負擔。
在動作中， 旋轉杠鈴杆， 並將其輕微推起解除杠鈴杆在史密斯機上的固定， 並且手臂伸展開支撐住杠鈴杆使其正好位於胸部的上方。
逐漸放下杠鈴杆至胸肌上方， 然後再把杠鈴直接推向上方至雙手臂伸展開來， 在訓練組的末尾。
只要簡單地再反旋一下杠鈴杆就可以把杠鈴再次掛到史密斯機架上。
由於史密斯機的杠鈴杆的軌跡是固定的， 所以能保證你動作的安全性， 但對於推舉的重量， 也要量力而行， 一切以安全為第一位。