春季養肝好時節

生機勃勃的春天到了。 臟腑有它上班的時辰， 同樣也有它當值的季節， 春天一到， 肝這個臟腑就開始躍躍欲試， 古人將肝與木相匹配， 是有道理的， 它就如同木頭一樣傻乎乎的， 雖有生髮之氣， 但智慧不足， 於是黃帝內經上說， 春天， 疏肝理氣。 專家提醒， 春季養生要遵照自然規律， 肝臟“性喜條達”， “入青色”， 所以在春天裡減少疲勞， 身心舒展， 保護眼睛， 進食青色的食物， 都可以讓肝臟和眼睛互為滋養， 相得益彰。

可在生活中， 幾乎沒有人會在意它， 沒有人會知道喝酒、抽煙、減肥、熬夜、大吃大喝對肝臟的損傷有多嚴重，

真等到檢查出什麼， 肝臟已經出了嚴重問題。

中醫認為， 人是一個有機的整體， 由經絡貫通上下， 溝通內外， 內屬於臟腑， 外絡於肢節。 太極拳獨特的習練方式可有利於通經活絡。 首先， 突然、強烈的刺激會使人體氣機紊亂和臟腑陰陽氣血失調。 而太極拳強調全身心的放鬆， 可削弱、轉移和克服內傷病的七情刺激， 從而有利於經絡的疏通。 其次， 太極拳全身性輕慢松柔的適當運動， 會使周身暖意融融， 可加大經絡傳導速度和強度， 有助於經絡暢通透達， 使氣血充盈灌注全身， 滋養各臟腑組織器官， 營陰陽， 維持和保護機體功能， 提高抗禦病邪和自我修復能力。 再者， 太極拳運動中， 腰部的旋轉、四肢的屈伸所構成的纏繞運動會對全身三百多個穴位產生不同的牽拉、擰擠和壓摩作用。

這實際上是一種自我按摩， 能起到類似針刺的作用， 活躍經絡、激發經氣、疏通經絡和調整虛實， 加強各組織器官的生理功能。

太極拳良好的養生保健功效， 只有經過長期的鍛煉才能發揮出來， 首先， 太極拳同其他體育項目一樣， 鍛煉效果的出現是一個日積月累的過程， 具有身體不練則退的規律。 另外， 身體的康復和體質的改善是一個緩慢的過程， 俗話說“得病如山倒， 去病如抽絲”， 就是這個道理。 太極拳具有健身療病作用， 但不具“立竿見影”之效， 切忌急於求成。

1、動作姿勢要正確

太極拳動作姿勢的基本要求是虛靈頂勁、含胸拔背、松腰斂臀、沉肩墜肘、舒指坐腕、尾閻中正。

如果動作姿勢不正確， 勢必影響力量的協調發揮， 使不該用力的肌群也在持續緊張， 造成局部肌肉勞損和關節的負荷過重， 如屈膝下蹲動作深度過大， 就會造成膝部勞損。

2、技術動作要規範

規範的太極拳技術要求氣沉丹田、圓襠活髖、內鼓外安、運動如抽絲、邁步如貓行， 各種基本技術動作要做到起點準確， 運行路線清楚， 止點到位， 動作連貫， 上下相隨， 手眼配合， 從而使身法自如。 但很多練習者在練習中， 上下、左右脫節， 如轉體動作， 上體轉而下肢不轉， 使膝關節扭曲力過大， 造成膝關節運動損傷；或者動作不連貫， 造成不應有的停頓， 使腿部肌肉持續緊張。

3、運動量不宜過大

多數中老年人練習太極拳的時間大都在40~60分鐘之間，

還有25%的人超過60分鐘， 其間休息時間過少。 這樣的運動量對中老年人的身體來說是不合適的， 可考慮壓縮練習時間或延長間隔時間。

4、專業人士指導

在相當一部分老年人在打太極拳時出現了腿部肌肉和關節損傷。 因此， 練太極拳時最好有專業人士指導， 或按運動處方練習， 腿部已有損傷的中老年人不宜練習太極拳。