學習瑜伽的人目的各不相同， 有想減肥， 有想美體， 有想增加食欲， 有想改善睡眠等， 出發點各不相同， 練習形態也各異， 以下是對初學者的一些忠告，
避免以下幾個誤區：
1、急功近利， 關注瑜伽招式而忽略呼吸。
瑜伽呼吸就像地基， 沒有打好地基， 怎麼努力學習， 都是瑜伽門外漢， 因為所有瑜伽動作的起、收,都由呼吸來控制；瑜伽動作的保持時間,以呼吸次數來計算；瑜伽動作做的是否剛好是你身體最大極限,以呼是否能輕鬆呼吸來衡量；將你的意識集中,最重要的方法就是觀察自己的呼吸,並將意識放在有感覺的部位上；每個瑜伽動作中間的“調息”,就是調整你的呼吸、心跳平穩,有意識的進行放鬆,以便進行下一個動作。
2、練習時， 干擾因素多， 如手機放在身邊， 喜歡看老師和周圍練習者或者是觀察自己在鏡子中的形象等。 這些干擾因素會嚴重影響瑜伽練習的效果。
應該學會用耳朵去聽， 用心去感受， 學會用自己的身體與自己的心靈對話， 才能達到物我相忘， 舒適的境界。 3、盲目練習， 不懂控制練習強度。
瑜伽強調傾聽身體的感受， 量力而行， 但很多人為了儘快達到效果強迫身過度練習，
正確的做法是：做到自己的最大化， 每次呼吸儘量試著做得更好， 感覺不舒服立刻停止。
4、三天打魚兩天曬網式。
瑜伽練習要細水長流， 每天練習半小時， 或者一星期至少練習3-4次一小時瑜伽， 切不可一星期找一天狂練，
5、缺乏瑜伽知識， 以為強度大的就是好的， 以為汗流浹背才是有效果的， 事實上， 在練習瑜伽時配合閱讀相關書籍， 用心體會每個體式的身體感受， 才能真正得到身心的放鬆， 期待的效果自然就產生了。
6、不願意練習瑜伽仰臥放鬆功， 認為多此一舉。
仰臥放鬆功是瑜伽大餐裡最大的壓軸,是瑜伽最精華的功.如果只練體位,不練放鬆功,那麼你那天的瑜伽習練只能得到30％的收益.它會讓你徹底放鬆全身,補充身體能量,清理雜亂的意識,神采奕奕.不信試試看！
除以上幾點之外， 適合的環境， 舒適的瑜伽墊， 輕鬆的音樂， 選擇適合身體的瑜伽練習也是初學瑜伽者必須掌握的哦。