對於奮戰在減肥第一線的朋友們而言， 經歷種種減肥失敗， 承受各式各樣減肥磨難之後， 非常希望能夠尋找一種不用節食也不用運動的減肥方法，
輕鬆減肥方法一：降低熱量的攝取
營養學家認為無論你控制什麼——蛋白質、碳水化合物或脂肪、最終降低的是熱量的攝取。 如果一個人每天少攝取了800大卡的熱量， 可在6個星期之內減少10磅體重；少攝取500大卡、可在2個半月內減輕10磅體重。 但要切忌體重降得過快， 否則是很危險的。 須知每人每天至少要攝取1200千卡的熱量， 如果供給的身體的熱量太少、就會失去肌肉。 肌肉是人體消耗熱量和促進新陳代謝的關鍵。 此種減肥方法， 每位肥胖者都可以輕鬆達到。
輕鬆減肥方法二：少吃脂肪類食物
專家們指出每1克脂肪合9千卡熱量。 與脂肪相比， 碳水化合物和蛋白質每克所含有的熱量要低得多、約4千卡。
輕鬆減肥方法三：減少食物的攝入量
要想減輕體重、無須放棄喜愛的食物、重要的是要加以控制。 如果偏愛某種食物並且食用量大， 那就要注意減少你每次的分量。 不是每週4次、每次約200克肉的食用量， 而且是每次100克， 這樣就可以少攝取大約1200千卡的熱量， 可以在大約7個半月的時間之內減少們磅體重。 建議減肥者在廚房放一個秤、貼一條提示標語、注意提醒自己攝取食品的重量。
輕鬆減肥方法四：多吃流食
通常流食的制做是很方便的。 若每天有著一餐只食用流食或飲料， 則可以在8個月內減輕10磅體重。 流食要多樣化以免缺少營養。 在醫生指導下甚至可以每日兩餐流食。 這樣可以在5個星期內減輕10磅體重。 但是要確保所選擇的流食能提供身體所需的營養素和蛋白質， 並要保證一日三餐。
輕鬆減肥方法五：走掉體重
堅持每週5天、每天1次、每次在45分鐘內走5公里的路程， 這樣做可以在6個月內減去10磅體重。 若你在45分鐘內走6.5公里， 則體重下降得非常更快。 也許有人也會說“沒有時間散步”。 其實時間是擠出來的。 心血管醫生指出：採用這種減肥方法可能會增加食欲。
輕鬆減肥方法六：固定鍛煉
每週進行3—5次固定鍛煉、是減少體內脂肪、減輕體重和增加肌肉和使精力充沛的好方法。 跑步、每週5次、每次45分鐘、每分鐘170米的速度， 可以在3個月內減少10磅；跳舞、每週6次， 每次1小時和可在4個月內減少10磅；游泳、每週4小時、可在4個月內減少10磅；騎自行車、每週4次、每次1小時、每小時15公里的速度、可在5個月內減少10磅。 如果以前沒有進行過固定的鍛煉、開始時要少做一些、以防傷害身體。 運動量過大、會增加食量、這樣也達不到減肥的目的。
輕鬆減肥方法七：力量訓練
力量訓練能增強肌肉。
輕鬆減肥方法八：降低熱量攝取與散步結合
以蘇打水代替可口可樂、每天可少攝取150千卡的熱量。 若再加上每週5次、每次45分鐘的5公里散步， 則可以在3個月內減少10磅體重。 如果降低的熱量再多一些、仍保持上述的散步、則可在7個星期內減少10磅體重。
減肥方法九：減少脂肪攝入與舉重結合
這種減肥方法可以消耗體內多餘的脂肪、保持好的體型、增長肌肉、加快新陳代謝、促進心血管的健康。 每天少食20克脂肪、舉重20分鐘、每週進行3次可在3個半月內減少10磅體重。
輕鬆減肥方法九：減肥的最佳途徑
根據上述九種方法，制訂一個循序漸進和能夠保證實施的計畫，最理想的組合方案是控制脂肪的攝入，加強鍛煉和力量訓練。只要有信心並堅持不懈地去做，就一定能達到減輕體重，增強肌肉，促進心血管健康和肌體新陳代謝的目的。每天減少100千卡熱量的攝入、每週進行3次散步、每次用30分鐘走3公里、每週做2次舉重鍛煉、每次40分鐘。如此組合可在5個月中減少10磅體重。開始時就將三種方法結合起來做，可能不太適應，不妨試著逐漸增加。比如一種方法一種方法地加上去做。要有耐心、不要急於求成。
專家指出婦女以每週減1—0.5磅體重最為理想、男性以每週減1－2磅體重為宜。
結語：上面的內容較為詳細的介紹啦輕鬆減肥的方法。希望可以幫助到你。
更多瑜伽教學 健身知識 瘦身方法
每天少食20克脂肪、舉重20分鐘、每週進行3次可在3個半月內減少10磅體重。輕鬆減肥方法九：減肥的最佳途徑
根據上述九種方法，制訂一個循序漸進和能夠保證實施的計畫，最理想的組合方案是控制脂肪的攝入，加強鍛煉和力量訓練。只要有信心並堅持不懈地去做，就一定能達到減輕體重，增強肌肉，促進心血管健康和肌體新陳代謝的目的。每天減少100千卡熱量的攝入、每週進行3次散步、每次用30分鐘走3公里、每週做2次舉重鍛煉、每次40分鐘。如此組合可在5個月中減少10磅體重。開始時就將三種方法結合起來做，可能不太適應，不妨試著逐漸增加。比如一種方法一種方法地加上去做。要有耐心、不要急於求成。
專家指出婦女以每週減1—0.5磅體重最為理想、男性以每週減1－2磅體重為宜。
結語：上面的內容較為詳細的介紹啦輕鬆減肥的方法。希望可以幫助到你。
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