想要胎寶寶健康發育， 就需要准媽媽在孕期均衡膳食、平衡營養， 各種類的食物都要有所攝取， 哪怕少一些多一些；尤其是下面這幾類食物， 對於胎兒的大腦、身體、骨骼、神經等各系統發育有著重要作用， 孕媽即便再不愛吃， 為了胎兒， 也要適當的補充一些。
一、孕婦奶粉或葉酸片
尤其是孕早期前3個月， 葉酸的適量補充， 對預防胎兒發育畸形巨大幫助。 不過， 葉酸這種成分既怕熱、又怕酸， 同時如果烹調厲害的話， 營養也會損失嚴重。 所以， 單純的飲食攝取葉酸支持胎兒發育是完全不夠的。 建議孕媽可以選擇一些孕婦奶粉或者葉酸片之類的， 通過這些途徑對身體進行葉酸補充， 來滿足胎兒的健康發育。
二、紫菜、海帶等海產品
吃這類食物主要還是為了補充孕媽身體所含碘含量。 碘參與著胎兒腦部和神經系統的發育， 如果胎兒長期碘含量不足， 會直接導致智力發育遲緩、落後。 因此， 孕期准媽媽補碘不單單是要吃碘鹽， 還要每週適量的吃一些紫菜、海帶類海產品滿足胎兒需求， 像經典的紫菜蛋花湯、海帶排骨湯， 都是不錯的菜品選擇。
三、三文魚、金槍魚等冷水魚
像這一類的冷水魚， 含有非常豐富的DHA， 而DHA又是構成胎兒大腦細胞發育的重要組成元素。 所以， 懷孕以後， 孕媽有必要適量的補充自身體內的DHA水準， 以支持胎兒腦部發育的正常， 尤其是在孕20周以後， 胎兒腦部發育分裂的高速時期。
四、胡蘿蔔、香蕉等橙黃色瓜果
例如胡蘿蔔、木瓜、柳丁、南瓜、芒果等這一類的橙黃色瓜果蔬菜， 維生素A的含量非常豐富， 在防止低體重兒、胎兒發育緩慢這方面有很好效果。
五、扇貝、牲礪等貝殼類食物
生蠔、牲礪、扇貝這類貝殼類海產品具有非常豐富的鋅含量， 鋅不僅參與著胎兒大腦細胞的發育， 還在胎兒細胞的分裂生長方面具有重要意義。
六、瘦肉、動物血等食物
主要是為了吸取瘦肉、動物血裡面所含有的豐富鐵質， 不僅有利於孕媽自身的身體健康， 對於預防胎兒早產、低體重兒發生也有很大幫助。 在補鐵方面，建議孕媽選擇那種肉質顏色偏紅的補充，比如牛肉、裡脊肉等，因為顏色越紅，則說明其含有的鐵質就越豐富，效果也就越好。
在補鐵方面，建議孕媽選擇那種肉質顏色偏紅的補充，比如牛肉、裡脊肉等，因為顏色越紅，則說明其含有的鐵質就越豐富，效果也就越好。