瑜伽是一項風靡全球的健身運動， 無論是小市民還是大明星無一例外的都喜歡瑜伽。 孫儷、韓彩英……這些明星都喜歡選擇瑜伽作為他們的健身運動， 而他們不僅個個都得到了迷人的身材， 還愛情家庭事業雙豐收!下面就看一下瑜伽的練習， 助你向優雅與美麗跨步， 修煉幸福迷人柔韌度!
Angelababy使你更靈巧
《奔跑吧， 兄弟》之前， 她只是小明哥身邊的漂亮女朋友， 跑男之後， 她是靜若處子動若脫兔、最讓宅男們眼紅心動的金剛芭比。 看看人家撕名牌時令人瞠目結舌的後下腰軟功， 小明哥， 媳婦這麼頑皮， 婚後的你們是得有多幸福呦。
孫儷宜你身心
孫儷娘娘這幾年發展勢頭十足強勁， 不僅成為了兩位孩子的母親， 演藝事業也收穫豐收。 在生女兒小花時， 孫儷非常快地恢復了身材， 速度之快令人咋舌!她曾經說過喜歡練習高溫瑜伽。 “瑜伽主要是講求身心及靈魂上的平衡合一， 可以鍛煉一個人的耐性及EQ情緒， 也可以鍛煉肌肉的柔軟度及平衡。 ”孫儷這樣評價瑜伽， “我其實是特別容易給自己施壓的人。 每次一進劇組我就開始緊張， 總是怕自己不能充分體會角色。 也許這是我性格中完美主義的體現，
韓彩英助你玲瓏態
韓彩英作為韓國明星辣媽， 一直都保持著韓國“ 性感芭比”的稱號。 即使生完寶寶也很快恢復玲瓏身材， 這與她每天都會抽時間鍛煉瑜伽有關。 通過練習瑜伽這種深層次的有氧運動，
踢踢腿伸伸腰體態優雅步輕盈
“每個姿態都要美美的”只是空閒時的閃念， 舉手投足的儀態萬方絕不是做作的表演， 而是日常姿態的真實流露。
訓練時長：8分鐘×30天
1 扶牆下壓開肩
手臂伸直與面部同高， 扶牆下壓， 感受腋窩下後側的伸展。 隨著呼吸， 做8～15次動態動作。
2 側壓腿
隨呼吸做8～15次動態動作， 當伸展達到最大限度後， 停下來等待8～15次呼吸。
3 正壓腿
隨呼吸做8～15次動態動作，腰背下壓要儘量挺直。
翹臀又展肩性感塑型很輕鬆
量力而行的伸展運動非常安全，就算沒有訓練基礎也沒問題。身體通暢後，代謝率提升，身體就不容易囤積脂肪，所以柔韌性訓練對減肥也很有幫助，如果配合上一些肌肉訓練，塑型也能悄悄搞定。
訓練時長：8分鐘×90天
1 跪膝俯臥撐
如果力量不夠，可以從高處比如桌子開始，逐步向下撐，量力而行。隨呼吸做8～15次動態動作。
2 弓箭步蹲
隨呼吸做8～15次動態動作，體會臀部用力。
3 單腿站伏身手碰地
隨呼吸做8～15次動態動作。這個動作會讓腿部和臀部更有力量，翹臀絕招。
睡前瑜伽做經脈通暢的暖女人
堅持長期做下去，好處不限於外表的改觀，對於調節女性內分泌、矯正骨盆、溫暖子宮也有理想的效果，想得貴子的童鞋要好好聽講了。
訓練時長：8分鐘×180天或更長
1 坐廣角A
骨盆穩定，臀部貼地，膝關節膝窩貼地。左右交替，手向對側腳的方向延伸，完成30次。當伸展達到最大限度後，停下來等待8次呼吸。
2 坐廣角C
手或肘觸地，腰椎前頂，骨盆向前轉動，完成8次呼吸。
3 半睡嬰兒式
左腿伸直貼地，骨盆擺正，曲右腿後右膝關節在身體外側。呼氣時用力將膝關節向伸直的方向運動，吸氣時還原，完成1個呼吸。當伸展達到最大限度後，停下來等待8次呼吸。然後參照上面方式完成對側。
練習瑜伽的注意事項
1.瑜伽作為一種健身方式，在練習之前記得要先熱身幾分鐘。練習中通過傾聽自己深沉平緩的呼吸來感受身體的每一寸變化，引導你從一個姿勢到另外一個。如果感覺不適，應當延緩瑜伽動作。
2.瑜伽動作需要在時間的推移和經驗的累積中仔細練習。當你在頭腦中有了對動作的基本認識之後，再用身體去嘗試。如果是練習流瑜伽或者熱瑜伽則更具挑戰性。當你伸展身體或者擠壓肌肉時候，沒有感到疼痛、緊張或疲勞，那麼你可以大膽讓你的呼吸帶領你的身體做得更好。
3.選擇一個有經驗的瑜伽老師，牢記他的方法和風格。並在上課之前讓你的老師瞭解你的身體狀況，不要羞於問你的身體是否適合練習瑜伽，如果你的老師不能對於你的具體身體狀況提供回饋，那麼顯然這是一個提示：他可能不適合你。
4.不要模仿其他任何人，沒有兩個人是身體狀態是相同的，不要去跟其他練習者攀比，也不要因為自己做不到某個動作而沮喪，每個人都有自己的優劣勢。你只要在自己身體許可的情況下挑戰自己的極限即可。
5.堅持赤腳練習，穿著柔軟舒適、非活性天然纖維織物製成的服裝，這樣可以讓你的皮膚更好地呼吸。
6.熟悉自己的身體各個部位，尤其是你的雙腿雙腳，尾骨，坐骨，恥骨，骶骨，肋骨鎖骨，肩胛骨，頸部以及你的頭部等位置。
7.不要害怕使用瑜伽的輔助道具。它們可以幫助我們更好的伸展身體的各個部位，同時令我們健身過程更加高效。
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隨呼吸做8～15次動態動作，腰背下壓要儘量挺直。
翹臀又展肩性感塑型很輕鬆
量力而行的伸展運動非常安全，就算沒有訓練基礎也沒問題。身體通暢後，代謝率提升，身體就不容易囤積脂肪，所以柔韌性訓練對減肥也很有幫助，如果配合上一些肌肉訓練，塑型也能悄悄搞定。
訓練時長：8分鐘×90天
1 跪膝俯臥撐
如果力量不夠，可以從高處比如桌子開始，逐步向下撐，量力而行。隨呼吸做8～15次動態動作。
2 弓箭步蹲
隨呼吸做8～15次動態動作，體會臀部用力。
3 單腿站伏身手碰地
隨呼吸做8～15次動態動作。這個動作會讓腿部和臀部更有力量，翹臀絕招。
睡前瑜伽做經脈通暢的暖女人
堅持長期做下去，好處不限於外表的改觀，對於調節女性內分泌、矯正骨盆、溫暖子宮也有理想的效果，想得貴子的童鞋要好好聽講了。
訓練時長：8分鐘×180天或更長
1 坐廣角A
骨盆穩定，臀部貼地，膝關節膝窩貼地。左右交替，手向對側腳的方向延伸，完成30次。當伸展達到最大限度後，停下來等待8次呼吸。
2 坐廣角C
手或肘觸地，腰椎前頂，骨盆向前轉動，完成8次呼吸。
3 半睡嬰兒式
左腿伸直貼地，骨盆擺正，曲右腿後右膝關節在身體外側。呼氣時用力將膝關節向伸直的方向運動，吸氣時還原，完成1個呼吸。當伸展達到最大限度後，停下來等待8次呼吸。然後參照上面方式完成對側。
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1.瑜伽作為一種健身方式，在練習之前記得要先熱身幾分鐘。練習中通過傾聽自己深沉平緩的呼吸來感受身體的每一寸變化，引導你從一個姿勢到另外一個。如果感覺不適，應當延緩瑜伽動作。
2.瑜伽動作需要在時間的推移和經驗的累積中仔細練習。當你在頭腦中有了對動作的基本認識之後，再用身體去嘗試。如果是練習流瑜伽或者熱瑜伽則更具挑戰性。當你伸展身體或者擠壓肌肉時候，沒有感到疼痛、緊張或疲勞，那麼你可以大膽讓你的呼吸帶領你的身體做得更好。
3.選擇一個有經驗的瑜伽老師，牢記他的方法和風格。並在上課之前讓你的老師瞭解你的身體狀況，不要羞於問你的身體是否適合練習瑜伽，如果你的老師不能對於你的具體身體狀況提供回饋，那麼顯然這是一個提示：他可能不適合你。
4.不要模仿其他任何人，沒有兩個人是身體狀態是相同的，不要去跟其他練習者攀比，也不要因為自己做不到某個動作而沮喪，每個人都有自己的優劣勢。你只要在自己身體許可的情況下挑戰自己的極限即可。
5.堅持赤腳練習，穿著柔軟舒適、非活性天然纖維織物製成的服裝，這樣可以讓你的皮膚更好地呼吸。
6.熟悉自己的身體各個部位，尤其是你的雙腿雙腳，尾骨，坐骨，恥骨，骶骨，肋骨鎖骨，肩胛骨，頸部以及你的頭部等位置。
7.不要害怕使用瑜伽的輔助道具。它們可以幫助我們更好的伸展身體的各個部位，同時令我們健身過程更加高效。
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