“
跑步運動是需要很大能量支撐的， 所以跑者必須注意一些能量不足的信號。 那麼， 能量不足會帶來哪些壞處？跑者們又該如何確保自己補足了能量呢？
”
一般情況下， 當聽從身體需求後， 根據運動時間和強度來補充能量， 是能夠滿足身體的。 但是， 在有些情況下， 滿足能量需求是一個很大的挑戰， 結果就會導致體重下降。 這可能是跑者想要的結果， 但也可能不是。 即使體重保持穩定了， 但有效能量卻不足， 無法應對訓練和比賽的需求。
當有效能量處於低位元時， 身體為了儲存能量就會停止性激素的分泌。 女性出現這種情況很容易被發現， 那就是月經不調。 男性的症狀很難發現， 但確實會發生。 這兩種情況都不是正常的， 需要及時糾正。
如果對這些症狀置之不理， 有效能量較低加上性激素分泌的停止， 會使骨密度嚴重下降， 影響整體的骨健康。
同樣的， 如果跑者的體脂含量很低， 也會對骨密度產生副作用。 女性跑者的體脂如果減少了12%甚至更多， 就會停止性激素的分泌， 月經出現中止。 男性跑者的體脂減少6%甚至更多， 就會對骨健康產生威脅。 這兩種情況下， 都會提高出現骨折的風險。
現在還有一種飲食方法比較流行， 那就是生酮飲食。 這種飲食法最大的特點就是食物中的碳水化合物非常低， 每天攝入的碳水不超過50克。 該飲食法認為， 人體處在低碳水狀態下運動時， 身體就會通過消耗脂肪來滿足能量需求， 這就能管控對脂肪的利用， 從而成為一名更高效的運動員。
不過， 這種飲食法對身體健康的影響目前還沒有長期的研究。
當跑者能量補充不足時， 就會出現疲勞、無法休息、焦慮等症狀， 最終的結果就是對身體產生危害。 為了身體健康， 跑者可以參考以下4個小技巧。
一是攝入足量的碳水化合物， 滿足身體需求， 保證正常的荷爾蒙分泌。
二是多攝入乳製品， 增強骨密度。
三是補充維生素D， 提高骨健康。
四是營養多樣化， 確保攝入身體所需的大量營養元素和微量營養元素。
| NOTICE |
點擊我們的主頁
及時捕獲精彩內容