P90X腹部訓練計畫的另一動作， 能有效訓練腹直肌(Rectus Abdominis)。
程式
初階
主要鍛煉肌肉群
腹直肌(Rectus Abdominis)
動作
1. 躺平在瑜珈墊上， 雙手伸直放在頭上方，
2. 收緊腹部， 帶動上身前移， 背部和地面成45度;同時提起雙腿， 身體保持V字1秒。
3. 放鬆腹部， 身體回到開始動作。
注意事項
1. 手部和腿部保持伸直， 於動作期間保持放鬆。
2. 保持穩定呼吸， 上升時呼氣， 向下時吸氣。
組數
3-4組， 每組8-12下
P90X腹部訓練計畫的另一動作， 能有效訓練腹直肌(Rectus Abdominis)。
程式
初階
主要鍛煉肌肉群
腹直肌(Rectus Abdominis)
動作
1. 躺平在瑜珈墊上， 雙手伸直放在頭上方，
2. 收緊腹部， 帶動上身前移， 背部和地面成45度;同時提起雙腿， 身體保持V字1秒。
3. 放鬆腹部， 身體回到開始動作。
注意事項
1. 手部和腿部保持伸直， 於動作期間保持放鬆。
2. 保持穩定呼吸， 上升時呼氣， 向下時吸氣。
組數
3-4組， 每組8-12下