在我們每天的日常生活中， 幾乎無時無刻不在與人接觸， 例如家人、同事、朋友、司機、廚師和各行各業的服務人員， 藉由許許多多人的幫助， 我們才可以順利、舒適的生活。 在這樣一個群居的社會中， 關係的品質很大程度決定了生活經驗的水準， 因此與人們渴望擁有良好的關係。
當關係不良時， 我們在人生的旅途上就會感到孤單。 在快樂的時刻， 沒有人可以一起分享喜悅；在艱困的時刻， 也沒有人可以陪伴走過人生的低谷。 在工作中， 常覺得孤立無援， 無法成就更大的事情， 因為我們需要集結許多人的不同專長，
當我們想改善關係時， 會試著對別人說好話， 做出友好的行為， 表達善意。 但我們對待別人的方式， 實際上是反映了我們對待自己的方式。
除非改善與自己的關係， 才可能與別人建立起真正良好的關係。
除非對自己感到自在， 才可能與別人相處時感到自在。
改善與自己的關係最重要的， 就是去接納自己的一切。
-01-
壓抑不是解決負面情緒的方法
每個人或多或少都有一些對自己感到不滿意的部分， 例如外表、能力、財富、地位、經歷或背景， 每當我們想到這些不喜歡的部分時， 就會覺得很不舒服， 於是盡可能的想去避免這種不舒服的感覺。
我們努力打扮自己， 增強能力， 獲得更傑出的表現。
但在某個時刻， 又經歷了失敗， 因為人不可能永遠維持完美的表現。 我們發現自己內在的那種痛苦又浮現， 原來它一直都在我們的內在。 痛苦在內在啃噬著我們， 侵蝕著我們。
每當外在的情況不盡完美時， 內在的傷痛就會再次浮現， 我們似乎始終逃不出內在痛苦的魔爪。
接納自己， 是去看見與面對我們內在那些不舒服的情緒， 它可能是恐懼、羞愧、傷痛、孤獨。 我們多多少少都意識到自己內在這些醜陋的部分。 因為害怕別人看見我們醜陋、難堪的真實樣貌， 以至於害怕與人親近， 害怕有太親密的關係。 我們對內在那種不舒服的感覺，
這些負面的情緒， 是在我們的生命過程中， 不斷累積形成的。 每一次， 我們被別人批判、嘲笑時， 由於不喜歡這種不舒服的感覺， 於是去壓抑那時感覺到的傷痛、恐懼、羞辱。 但這些負面情緒並沒有因為我們的壓抑與忽略而消失， 相反的， 它在我們的內在不斷累積。
於是， 你發現隨著年歲增長， 內在所背負的痛苦也不斷增加了。 由於你對負面情緒的壓抑， 你一直在麻痹自己的感覺， 漸漸的， 你也喪失了敏感度， 不再能感受到單純的喜悅， 也完全看不見世界的美。
-02-
化解內在的傷痛， 關係就會自然改善
接納自己， 就是去擁抱自己內在的黑暗面， 面對自己內在各種不舒服的感覺， 面對自己的負面情緒。
當你去看見自己內在的傷痛時， 一開始， 你會覺得非常痛苦， 很想逃開；但如果可以試著與這種不舒服的感覺待在一起， 它就會逐漸的化解。 每一次你經驗自己內在的痛苦， 它就會一點一滴的消失。
當不再恐懼看見自己的負面情緒， 越來越能夠面對它、覺知它、經驗它， 與它待在一起時， 這些負面情緒就會逐漸離開， 不再困擾我們。
當內在的傷痛逐漸消失時， 你會發現對自己感到越來越自在；因為你再也沒有什麼需要去隱藏的了， 也沒有什麼需要去閃躲的了， 你就能自在的做自己。 當可以自在的和別人相處時， 你很容易就可以與人們連結， 和他們建立良好的關係。
你的每一個關係都會自然的改善。 並不是因為你刻意去做什麼來改善關係，
許多關係發生問題， 都是由於對彼此的批判， 造成了關係之間的傷痛。 當我們接納自己時， 自然就可以接納別人。 對人有更多的寬容， 能欣賞他們的獨特性， 不再去批判別人。
如果你細心觀察， 會發現你對別人批判的地方， 總是來自於你對自己的批判之處， 也就是沒有接納自己的部分。
別人的特質或行為， 一再喚起了你內在的某些恐懼或傷痛。 你內在那些不舒服的感覺， 導致你轉而想去批判別人， 這也造成了他們的傷痛， 因而破壞了彼此之間的關係。
-03-
用正面方式滿足自我
接納自己的另一個部分是：人都有許多的渴望， 希望可以得到所想要的一切事物。我們總是為自己著想，希望美好的事情都可以發生在我們的身上。
有時我們很快樂的去滿足自己，但“自私自利”的負面評價卻閃過腦際，於是開始批判自己，覺得這樣做實在太自私了，便不斷壓抑自己的渴望。
一旦我們能接納自己的渴望，並用健康的方式去滿足這些渴望；當渴望得到滿足時，渴望就消失了。奇妙的是，我們很自然就會開始想去幫助別人，對人類、對世界會有更多的關懷。
有時候，我們會以負面的方式去滿足自我與表達自我。這是因為我們內在有一些傷痛；傷痛使我們用破壞性的方式去滿足自我，並造成自己與別人的傷害。當面對與經驗內在的傷痛，將傷痛化解時，自然就可以用正面的方式來滿足自我。
-04-
批判自己只會耗盡能量
透過接納自己，我們並不會如許多人擔心的就是停留在“原本的狀態”。
當接納自己時，內在的衝突就消失了，我們變得喜悅。隨著喜悅，愛就在內在綻放了，喜悅就在內在綻放了。我們有了愛和喜悅，才能與別人分享。
我們越是努力去批判自己時，越會在自己內在製造衝突，使自己卡在“原本的狀態”中。因為內在的衝突不斷，於是耗盡了能量，而使我們變成痛苦、不快樂的人。
當你接納自己，你內在的衝突就消失了！會對自己感到很自在，也會自然的接納身邊的每一個人，和別人的關係也跟著改善。當你在家庭和工作場所中都擁有更和諧美好的關係時，你的生命也會更加滿足、具有意義。
希望可以得到所想要的一切事物。我們總是為自己著想，希望美好的事情都可以發生在我們的身上。有時我們很快樂的去滿足自己，但“自私自利”的負面評價卻閃過腦際，於是開始批判自己，覺得這樣做實在太自私了，便不斷壓抑自己的渴望。
一旦我們能接納自己的渴望，並用健康的方式去滿足這些渴望；當渴望得到滿足時，渴望就消失了。奇妙的是，我們很自然就會開始想去幫助別人，對人類、對世界會有更多的關懷。
有時候，我們會以負面的方式去滿足自我與表達自我。這是因為我們內在有一些傷痛；傷痛使我們用破壞性的方式去滿足自我，並造成自己與別人的傷害。當面對與經驗內在的傷痛，將傷痛化解時，自然就可以用正面的方式來滿足自我。
-04-
批判自己只會耗盡能量
透過接納自己，我們並不會如許多人擔心的就是停留在“原本的狀態”。
當接納自己時，內在的衝突就消失了，我們變得喜悅。隨著喜悅，愛就在內在綻放了，喜悅就在內在綻放了。我們有了愛和喜悅，才能與別人分享。
我們越是努力去批判自己時，越會在自己內在製造衝突，使自己卡在“原本的狀態”中。因為內在的衝突不斷，於是耗盡了能量，而使我們變成痛苦、不快樂的人。
當你接納自己，你內在的衝突就消失了！會對自己感到很自在，也會自然的接納身邊的每一個人，和別人的關係也跟著改善。當你在家庭和工作場所中都擁有更和諧美好的關係時，你的生命也會更加滿足、具有意義。