"減少卡路里攝入、多運動、有規律地生活"， 似乎是人人都懂的"減肥真經"， 但又有多少人能真正明白其中的道理， 並在生活中貫穿始終呢？掌握好以下的健康減肥小竅門，
健康減肥小竅門一：降低熱量的攝取
營養學家說無論你控制什麼--蛋白質、碳水化合物或脂肪， 最終降低的都是熱量的攝取。 如果一個人少攝取 800大卡的熱量， 可在6個星期之內減少10磅的體重；少攝取500大卡， 可在2個半月的時間內減輕10磅體重。 但切忌體重不能降得過快， 否則是很危險的。 須但要知道每人每天至少需要攝取1200千卡的熱量， 如果提供給身體的熱量太少；就會失去肌肉。 肌肉是人體消耗熱量和促進新陳代謝的關鍵。
健康減肥小竅門二：少吃1口肉2個月減10磅
專家提出每1克脂肪合9千卡熱量。 與脂肪相比， 碳水化合物和蛋白質每克所包含熱量要低得多，
健康減肥小竅門三：減少食物的攝入量
要想減輕體重， 不用放棄自己喜愛的食物， 重要的是要加以控制。 如果偏愛某種食物而且食用量又大， 那就要一定注意減少每次的份量。 不是每週4次， 每次約200克肉的食用量， 而是每次100克， 這樣就可以少攝取1200千卡的熱量， 可在大約7個半月的時間之內明顯地減少體重。 可以在廚房放一個秤， 貼一條提示標語， 每天注意提醒自己攝取食品的重量。
健康減肥小竅門四：每天1餐流食5周減10磅
通常流食的制做是比較方便的。 如果每天有一餐只食用流食的話， 就可在8個月之內減輕10磅體重。 而且流食要注意多樣化， 以免缺少營養。 在醫生指導下甚至可以每天有兩餐的流食。
健康減肥小竅門五：走45分鐘半年減10磅
堅持每週5天， 保持每天有1次， 每次在45分鐘之內走完5公里的路程， 這樣做就可在6個月內減去10磅的體重。 若在45分鐘內走6.5公里， 把麼體重就會下降得更快。 也許有人會說"沒有時間散步"。 但要知道時間是擠出來的。 心血管醫生指出：採用這種減肥方法可能會增加食欲。 所以在散步之前或之後， 可以吃一些低脂肪的食品或新鮮水果和多喝水， 以補充因出汗減少的體內水分。
健康減肥小竅門六：固定鍛煉
每週進行3-5次固定鍛煉， 不失為減少體內脂肪、增加肌肉、使精力充沛的好方法。
健康減肥小竅門七：力量訓練
力量訓練能增強肌肉。肌肉越多的話，新陳代謝就越快。每週進行大約3次有45分鐘的舉重鍛煉，可在10個月之內減少10磅體重。但為避免弄傷自己的身體，應請教練幫助選擇適當自己的重量和制訂適宜的鍛煉計畫。鍛煉前後要做伸展運動，以保持身體的靈活性，舉重的重量和次數可逐步增加。
健康減肥小竅門八：降低熱量攝取與散步結合
喝礦泉水而不是可口可樂，每天可就可以少攝取150千卡的熱量。若再加上每週有5次，每次大約45分鐘的5公里的散步，則可在3個月之內減少10磅體重。如果降低的熱量能夠再多一些，仍保持著上述的散步，則可在7個星期之內減少10磅體重。
健康減肥小竅門九：減少脂肪攝入與舉重結合
這種方法可以有效地消耗體內多餘的脂肪，保持好的體型和增長肌肉，從而加快身體的新陳代謝，促進心血管的健康。每天少食20克脂肪，舉重20分鐘，每週進行3次，可在3個半月內減少10磅體重。
健康減肥小竅門十：最佳的選擇
根據上述九種方法，制訂一個循序漸進而且能夠保證實施的計畫，最理想的組合方案就是控制脂肪的攝入，加強鍛煉和力量訓練。只要有信心而且堅持不懈地去做，就一定能達到減輕體重，增強肌肉，促進心血管健康和肌體新陳代謝的目的。每天減少100千卡的熱量的攝入，每週進行3次散步，每次用30分鐘走3公里，每週做2次的舉重鍛煉，每次大約40分鐘。這種組合可在5個月中減少10磅體重。開始時就將三種方法結合起來做，可能不太適應，不妨試著逐漸增減。
其實最好的健康減肥的小竅門就是運動，不管從事何種方式的鍛煉，運動總比不運動要好，所以不要僅僅因為沒有足夠的時間做完一項運動就將其一推再推。任何使你感到精神振奮的行為，諸如打掃落葉，打掃房間，都可以算作是一種運動，要記住你的身體在一天24小時內都在以各種不同的方式不斷地消耗著體內的熱量。
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健康減肥小竅門七：力量訓練
力量訓練能增強肌肉。肌肉越多的話，新陳代謝就越快。每週進行大約3次有45分鐘的舉重鍛煉，可在10個月之內減少10磅體重。但為避免弄傷自己的身體，應請教練幫助選擇適當自己的重量和制訂適宜的鍛煉計畫。鍛煉前後要做伸展運動，以保持身體的靈活性，舉重的重量和次數可逐步增加。
健康減肥小竅門八：降低熱量攝取與散步結合
喝礦泉水而不是可口可樂，每天可就可以少攝取150千卡的熱量。若再加上每週有5次，每次大約45分鐘的5公里的散步，則可在3個月之內減少10磅體重。如果降低的熱量能夠再多一些，仍保持著上述的散步，則可在7個星期之內減少10磅體重。
健康減肥小竅門九：減少脂肪攝入與舉重結合
這種方法可以有效地消耗體內多餘的脂肪，保持好的體型和增長肌肉，從而加快身體的新陳代謝，促進心血管的健康。每天少食20克脂肪，舉重20分鐘，每週進行3次，可在3個半月內減少10磅體重。
健康減肥小竅門十：最佳的選擇
根據上述九種方法，制訂一個循序漸進而且能夠保證實施的計畫，最理想的組合方案就是控制脂肪的攝入，加強鍛煉和力量訓練。只要有信心而且堅持不懈地去做，就一定能達到減輕體重，增強肌肉，促進心血管健康和肌體新陳代謝的目的。每天減少100千卡的熱量的攝入，每週進行3次散步，每次用30分鐘走3公里，每週做2次的舉重鍛煉，每次大約40分鐘。這種組合可在5個月中減少10磅體重。開始時就將三種方法結合起來做，可能不太適應，不妨試著逐漸增減。
其實最好的健康減肥的小竅門就是運動，不管從事何種方式的鍛煉，運動總比不運動要好，所以不要僅僅因為沒有足夠的時間做完一項運動就將其一推再推。任何使你感到精神振奮的行為，諸如打掃落葉，打掃房間，都可以算作是一種運動，要記住你的身體在一天24小時內都在以各種不同的方式不斷地消耗著體內的熱量。
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