對於女孩子是不是看到大長腿很羡慕， 是不是覺得自己不可能擁有這樣的纖細美腿呢？要自信， 甩掉腿部贅肉不難， 超模健身教練推薦乾貨， 輕鬆助你擁有纖細的大長腿！還不趕緊收藏起來！
好玩瘦腿訓練
第一個， 進行抬腿練習， 這個是前奏， 不需要太過激烈， 只要適當抬高高度， 進行一分鐘到2分鐘的練習。
第二個， 踮腳練習， 讓自己的腓腸肌能夠得到最好的鍛煉， 當然單純的踮腳也是不行， 當你踮腳到一定高度的時候， 可以做腳跟觸碰的練習， 就是你要跳起來， 然後讓腳後跟在空中觸碰一次下落， 接著再進行下一次， 堅持一分鐘到2分鐘。
第三個， 很常見的弓步練習， 將自己身體往前傾， 一隻腿要下蹲， 記住在下蹲的過程當中， 身體是不能超過膝蓋的位置， 也就是在前腳的腳踝處就可以了；還有就是保持身體直立， 不能彎曲。 加強版練習：這個時候只要保持弓步的姿態，
第四個， 也是弓步， 但是反向練習， 整個動作和前弓步蹲比較相似， 只是不再是往前傾， 而是往後走， 加強版也是保持弓步姿態， 就做下蹲練習就OK啦！
第五個， 側弓步蹲， 站立之後， 向一邊邁開一隻腿，
總結：當我們進行整套四個動作的時候就是進行鞏固練習， 五個動作無前後的進行， 也就是都融合在一起訓練。
腿部拉伸動作
當然我們訓練強度足夠的時候， 讓腿部有足夠的拉伸練習是相當重要的， 那麼像上面這套動作完成之後如何拉伸呢？
1、左腳後跟踮起， 手臂拉直扶住腳趾頭， 拉直整條腿， 進行拉伸練習， 頭部彎曲要超過膝蓋部位。
2、左腳腳掌與左手一起支撐身體， 然後抬起右腳， 讓右手扶住右腳腳背， 將右腿儘量拉起靠近臀部， 讓手用力去壓。
瘦腿訓練須知
儘管整套訓練大長腿的動作沒有特別是危險動作， 但還是有些細節需要瞭解的。 注意場地要保持乾淨無雜物， 在你抬腳的時候， 如果有雜物， 踩到失去平衡是容易摔倒的。
其次是啞鈴使用， 當我們使用到啞鈴的時候， 啞鈴重量要選擇適合自己的重量， 不要過重， 那樣對鍛煉是沒有效果的。
最後是拉伸動作， 關鍵是掌握好身體的平衡，
結語：維密超模的大長腿可不僅僅是先天的條件， 後天的努力也是離不開的， 所以對於想要纖細大長腿的mm， 多鍛煉還是可以幫你實現的， 希望大家可以認真的看看吧， 擁有長腿不是夢。 (99健康網（www.99.com.cn）專稿， 如需轉載請注明出處）