葉酸或葉酸是健康懷孕的重要營養成分， 因此將這些食物加上產前維他命添加到您的飲食中， 以確保您的健康。
9大葉酸食物妊娠
葉酸是一種具有神奇力量的孕婦的B類維生素。 它有助於預防神經管缺陷（NTD）， 嚴重的腦和脊髓異常。 “一個可以做， 以確保一個健康的寶寶最好的事情是要確保你是健康飲食， 用大量的富含葉酸的食物， 之前你懷孕了， ”貝瑟尼·塞耶， 健康的MS， RD， 主任底特律亨利福特醫院和美國飲食協會發言人的方案和策略。 研究表明， 如果所有婦女在懷孕早期和之前都服用了推薦量的葉酸， 可以防止高達70％的新進展。 保證你獲得足夠的葉酸的最好方法是用400微克葉酸服用多種維生素， 並且吃下富含葉酸的食物， 如下所示。
強化穀物
1.強化穀物
這不只是為了孩子。 大多數強化穀物每半杯提供高達100至400毫克葉酸的葉酸至一杯半杯。 為了確保你達到最大值， 在營養標籤上尋找至少35％的葉酸的每日價值， 因為你可能在一次坐著時吃了不止一顆穀物（比如10次快速！）。 並尋求至少3克的纖維， 少於10克的糖， Thayer建議。 早上喝一碗低脂牛奶， 將其撒在優酪乳上， 或者將其放在您辦公室抽屜或手套箱中的小吃大小的塑膠袋中，
煮熟扁豆
2.煮熟扁豆
菠菜
3.菠菜
一半半的這個黑葉綠色， 煮熟， 含有約100毫克葉酸。 它裝載植物化學物質， 如β-胡蘿蔔素和葉黃素， 可防止多種形式的癌症。 切成條的冷凍菠菜在烤寬麵條上， 炒？它與一些大蒜， 並將其放在一個土豆的頂部， 或添加到一個蛋清煎蛋捲。
西蘭花
4.西蘭花
這種十字花科植物是一個名副其實的超級食物。 它具有很大的抗氧化能力來幫助預防某些癌症， 加上可溶性和不溶性纖維來幫助消化。 此外， 每個半杯熟的服務擁有50毫克葉酸。 將其切成西蘭花或者用小型蒸小花的頂級自製披薩。
大豆
5.大豆
蘆筍
6.蘆筍
這些長矛的熱量低，不含脂肪或膽固醇，是鉀和纖維的極好來源。煮沸的蘆筍四枝鳳梨含有85毫克葉酸。尋找堅實，新鮮的矛與封閉，緊湊的尖端，直徑相似，以均勻地煮。矛的直徑越大，素食就越嫩。為了準備，稍微修剪莖端，在沸水中煮5到8分鐘。
哈密瓜
7.哈密瓜
這種美味可口的水果維生素A和C含量高，是葉酸的好來源。四分之一的中等甜瓜提供25 mcg。要找到一個成熟的瓜子，用手掌輕拍，聽一個空心的聲音，並確保沒有瘀傷或過度的軟斑點。外皮（網底下）應為黃色或奶油色（如果是綠色，則不成熟）。嗅覺 - 它應該聞起來微妙甜美，但不要太多。強烈的氣味表示水果太成熟。
蛋
8.蛋
他們得到了一個壞的說唱，但雞蛋營養密集，提供了一個非常小的卡路里計數的營養負荷。它們是蛋白質的重要來源，幾乎包含所有必需的維生素，包括25毫克葉酸。選擇富含ω3的雞蛋; 歐米加3，特別是二十二碳六烯酸（DHA），是寶寶腦部發育的關鍵。在冰箱裡放一些煮雞蛋，準備即食小吃。
大豆
5.大豆
蘆筍
6.蘆筍
這些長矛的熱量低，不含脂肪或膽固醇，是鉀和纖維的極好來源。煮沸的蘆筍四枝鳳梨含有85毫克葉酸。尋找堅實，新鮮的矛與封閉，緊湊的尖端，直徑相似，以均勻地煮。矛的直徑越大，素食就越嫩。為了準備，稍微修剪莖端，在沸水中煮5到8分鐘。
哈密瓜
7.哈密瓜
這種美味可口的水果維生素A和C含量高，是葉酸的好來源。四分之一的中等甜瓜提供25 mcg。要找到一個成熟的瓜子，用手掌輕拍，聽一個空心的聲音，並確保沒有瘀傷或過度的軟斑點。外皮（網底下）應為黃色或奶油色（如果是綠色，則不成熟）。嗅覺 - 它應該聞起來微妙甜美，但不要太多。強烈的氣味表示水果太成熟。
蛋
8.蛋
他們得到了一個壞的說唱，但雞蛋營養密集，提供了一個非常小的卡路里計數的營養負荷。它們是蛋白質的重要來源，幾乎包含所有必需的維生素，包括25毫克葉酸。選擇富含ω3的雞蛋; 歐米加3，特別是二十二碳六烯酸（DHA），是寶寶腦部發育的關鍵。在冰箱裡放一些煮雞蛋，準備即食小吃。