合適的減肥食物除了符合健康、美味並且耐吃的標準， 最重要是要能夠給減肥計畫者帶來足夠的額滿足感。 所以， 富含纖維和蛋白質的食物是最佳的選擇， 下面就跟著小編一起來瞭解下吧。
減肥食物有哪些
1、土豆
土豆是征服饑餓一把好手。 在一項測度食物飽足感的研究中顯示， 煮土豆給人們帶來的飽足感程度甚至超過了高粱米和全麥麵包， 排在最飽食物的第一名。
土豆的高澱粉含量常常被減肥者認為是惡魔， 其實這是一個誤會。 無論是烤的土豆還是煮的土豆， 土豆都含有豐富的維生素、纖維和其它營養。 相比於同樣數量的澱粉， 土豆能給你帶來的營養和飽足感要多得多。
2、雞蛋
一項研究表明， 如果在早餐食用一顆蛋， 一天就可以少攝入330卡路里甚至更多。 雞蛋是一種很特別的食物， 它是為數不多的全蛋白質的食物， 包含有人體不能自體合成的全部九種必需氨基酸。
早餐後， 雞蛋被完全消化， 消化分解出的氨基酸可以觸發帶來飽足感的激素產生， 並且可以持續一整天， 帶來一整天的飽足感。
3、優酪乳
希臘式優酪乳（Greek Yogurt）， 是羊奶做的， 應該屬於過濾的優酪乳， 也叫優酪乳乳酪。 哈佛大學的一項長達20年的飲食研究，
乳製品的蛋白質可以增加飽足感， 而且保持血糖水準更長時間。 而希臘式優酪乳是一種先發酵， 再將乳清分離的優酪乳， 比一般優酪乳含有兩倍的蛋白質和更少的糖分， 可謂是絕佳的減肥食物。
4、蘋果
蘋果是少數含有豐富果膠的水果。 根據腸胃病學期刊上的一項研究表明， 果膠可以非常自然地減緩消化的過程， 並且創造一種飽足的感覺。
蘋果減肥法大家都不陌生， 相比於喝果汁和吃果醬， 蘋果可以在同樣的卡路里水準上給大腦帶來更長的我已經飽了的感覺。
5、無花果
無花果有許多神奇的功效， 減肥、抗壓、保護心血管健康都是一把好手。 無花果同時還是甜食愛好者的終結者。 新鮮的無花果有一種濃郁的清甜味道， 但是因為它豐富的纖維含量， 帶來的能量卻很少。
相比于曲奇和餅乾， 愛吃甜的人還是在饞的時候吃吃無花果吧。
6、泡菜
醃菜、泡菜和其他發酵食品具有短鏈脂肪酸（短鏈脂肪酸）， 短鏈脂肪酸能夠刺激穿越血腦屏障的荷爾蒙的產生， 促進生產和增進食欲的信號。
發酵食品也富含能幫助消化的益生菌。 一些專家認為， 益生菌可降低食欲、幫助減肥， 但還沒有研究的定論。