你覺得做俯臥撐時手肘應不應該伸直呢？你的回答很可能就代表了你所屬人群的觀點。 這裡有個有意思的地方， 在健美人的眼中， 俯臥撐應該是這樣子做的：
健美式俯臥撐
發現和自己做俯臥撐時的區別了嗎？很明顯， 手肘是彎曲的。 這就是健美中強調的訓練動作要保持關節微屈， 以免關節長時間鍛煉造成損傷。 很多健身新手看完後覺得有點嚇人， 都開始懷疑自己會不會做俯臥撐了。 那麼， 做俯臥撐到底該不該伸直肘關節？如果伸直肘關節就會造成關節損傷嗎？
俯臥撐
在詳細回答這個問題前， 大家可以自己嘗試做一下。 伸直肘關節的俯臥撐會更難， 做的數量要比肘關節微屈的俯臥撐更少。 但是肘關節微屈的俯臥撐對胸肌的控制和感覺會更強烈， 對目標肌群的鍛煉更有針對。
網友疑問
於是， 肘關節伸直和微屈的兩種俯臥撐最大的區別在於， 一個傾向於力量的鍛煉（全幅動作）， 一個傾向於胸肌的鍛煉（注意力在胸肌上）。 接著問題就來了， 伸直肘關節做俯臥撐真的會傷到關節嗎？
大家的俯臥撐
通常能夠傷到關節的動作無非就是超伸和將關節鎖死， 讓關節承擔過大的衝擊力。 所以想要確定伸直肘關節做俯臥撐會不會傷到關節， 只需區分這點就差不多了。
有時候眼睛看到的東西並不能反應事物內部的變化， 俯臥撐也一樣。 肘關節伸直的俯臥撐也分為兩種， 第一種就是強行用力將肘關節鎖死， 是一種刻意的行為， 正如下圖這人做的負重俯臥撐。
負重俯臥撐
上圖這種俯臥撐才會真正的傷到肘關節， 這也是大家在健身時需要避免的動作。 另一種動作類似下圖：
標準俯臥撐
這個姿勢和大多數人做俯臥撐時的姿勢一樣。 大家可以觀察他的肘關節， 這種類型的肘關節屬於自然的伸直， 不存在刻意的伸直， 對肘關節的衝擊自然會小很多。 對了， 有些朋友在做俯臥撐的過程中會遇到肘關節產生異響和疼痛的情況， 尤其是在肘關節伸直的情況下。 對於這類“特殊人群”， 建議使用其他動作代替吧， 這已經不是本文的重點了。
肘關節
最後，再講一些俯臥撐鍛煉的心得。對於有些俯臥撐基礎的朋友，可以嘗試做手肘伸直的俯臥撐，感受一下全幅動作帶來的鍛煉效果。如果你是以練胸肌為主，完全可以不必伸直肘關節，還能縮短關節磨損的恢復時間。另外，關節會不會損傷還跟運動量和恢復情況有關，所以請控制運動量在自己承受的範圍內，並留給身體足夠的恢復時間。這下，你應該可以放心用俯臥撐鍛煉身體了吧。
肘關節
最後，再講一些俯臥撐鍛煉的心得。對於有些俯臥撐基礎的朋友，可以嘗試做手肘伸直的俯臥撐，感受一下全幅動作帶來的鍛煉效果。如果你是以練胸肌為主，完全可以不必伸直肘關節，還能縮短關節磨損的恢復時間。另外，關節會不會損傷還跟運動量和恢復情況有關，所以請控制運動量在自己承受的範圍內，並留給身體足夠的恢復時間。這下，你應該可以放心用俯臥撐鍛煉身體了吧。