在知道自己懷孕後， 你一定會對自己的飲食安排更加“嚴格”。 當平平的小腹漸漸隆起、體重在穩步地增加、B超圖裡的寶寶正漸漸長大……這些感知似乎都在告訴你：營養補充很到位。
但是， 你真的給寶寶提供全面的營養了嗎?在孕期， 准媽媽不僅要關注胎寶寶的身體發育狀況是否良好， 而且要重視寶寶的腦部發育。 因為， 早在受精卵形成的第3周， 你可能還沒發覺自己懷孕時， 胎寶寶的大腦發育就已經開始了。
想要寶寶健康又聰明的話， 在你的孕期營養補充計畫裡， 千萬不要漏掉以下3種胎寶寶腦部發育關鍵營養素哦!
① 腦黃金DHA
顧名思義， “腦黃金”是培育聰明小腦袋的重要營養。 DHA約占大腦多不飽和脂肪酸的40%、視網膜多不飽和脂肪酸的60%， 對寶寶的視力發育和大腦發育有重要作用。 而且， 寶寶大腦和視網膜中的絕大部分 DHA 都是在媽媽孕晚期積累的。
Q1.孕期沒有攝入足夠的DHA會怎樣?
如果孕期缺少足夠的DHA， 可能會造成寶寶腦細胞永久性的減少和發育不充分， 以後再做任何營養補充， 其實都很難彌補。
Q2.孕期何時開始補DHA?補多少才夠?
建議准媽媽從懷孕初期開始注重DHA的攝入。 中國營養學會推薦：孕哺期婦女每日攝入量至少為200毫克DHA。
Q3.孕期補DHA的方式哪種好?
建議准媽媽每週吃2-3次富含DHA的海魚， 如鮪魚、鰹魚、鮭魚、鯖魚、沙丁魚、金槍魚、黃花魚、秋刀魚、帶魚。
如果准媽媽的飲食安排做到以上兩點， 一般來說不需要額外服用魚油產品了， 但最好在每次產檢時徵詢醫生的建議。
② 膽鹼
可能很多准媽媽對於“膽鹼”這個名詞並沒有感覺， 甚至不知道這是一種營養素。 但准媽媽應該知道孕期吃雞蛋對胎寶寶發育有好處。
雞蛋不僅有豐富的優質蛋白， 還有促進腦部發育的關鍵營養素——膽鹼。 膽鹼被稱為“記憶因數”， 能夠激發大腦記憶中心細胞的產生， 提高寶寶學習能力和記憶力。
Q1.孕期要補多少膽鹼?
孕媽媽每日的膽鹼適宜攝入量為500毫克， 因為膽鹼存在各種食物中， 保持均衡飲食， 就不需要服用補充劑。
Q2.除了雞蛋， 哪些食物含豐富膽鹼?
蛋黃、牛排、牛奶、黃豆、漿果類、小麥籽以及核桃類食物是膽鹼的重要食物來源。
#按標籤沖調說明沖調得到的安嬰媽媽A+奶液， 與純牛奶的營養含量對比。
③ 蛋白質
看到這裡， 不少准媽媽估計要問：蛋白質不是用來“長身體”的嗎， 和腦發育有什麼關係?
蛋白質是構成人體細胞、組織、器官結構的主要物質， 大腦細胞的構成當然也需要蛋白質。
在胎兒期， 寶寶的腦細胞以平均每分鐘25萬個的驚人速度在增長， 到出生時腦細胞數量約1000億個。 如果准媽媽攝入的蛋白質不足， 寶寶的腦細胞的數量和品質都會下降哦。
Q.孕媽媽每天要補充多少蛋白質?
肉類(包括禽、畜、魚)、大豆、乳製品都是蛋白質的重要食物來源，
相當於：
·孕早期， 准媽媽每日吃40-75克畜禽肉、40-75克水產品、40-50克蛋類、25-35克大豆和堅果， 以及300克的乳製品。
·自孕中期開始， 應在孕前膳食的基礎上， 增加奶類200克/日， 動物性食物(魚禽蛋瘦肉)孕中期增加50 克/日、孕晚期增加125 克/日， 以滿足對優質蛋白質、維生素A、鈣、鐵等營養素和能量增加的需要。
·建議每週食用2~3次魚類， 以提供對胎兒腦發育有重要作用的n-3長鏈多不飽和脂肪酸。
胎寶寶的聰明小腦袋正快速地成長發育， 你將能感受到TA在肚子裡運動， 輕輕踢打肚皮與你交流互動……這些成長發育都需要你為TA提供足夠的營養支援哦!加油， 准媽媽， 把孕期的營養補充計畫做得更好吧!
本文知識來源參考：《孕產婦膳食指導手冊》、《中國居民膳食指南2016》、《中國居民膳食營養素參考攝入量2013》、《孕媽媽100問》等。