忙碌了一天，
躺在床上才發現
肩膀、頸椎、腰椎
哪兒哪兒都不舒服，
酸痛得不得了！
難道是上班（or上學）累的？
NoNoNo，
也許是你平時做的
幾個不起眼的小動作，
讓你的脊椎受了傷！
挎單肩背包
頸肩肌肉僵硬， 易得高低肩
背單肩包時， 為了防止包往下滑， 背包的那側肩膀會不知覺地往上提、向內收。 時間長了， 頸椎、肩關節的肌肉很容易僵硬， 還可能導致高低肩。
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解決辦法
雙肩包、左右輪換背包
乘車、等車時斜著站
危害腰椎、髖關節
在需要較長時間站立， 如乘車、等車時， 很多人喜歡把身體的重心放在一條腿上站著， 覺得這麼站著比較輕鬆， 舒服。 時間長了， 腰椎兩側受力不均勻， 最壞的結果就是導致骨盆歪斜、脊柱側彎。
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解決辦法
站正了， 或左右腿輪換
窩沙發看書、睡覺、玩電腦
胸椎、腰椎受累
窩在沙發裡雖然舒服， 肌肉也能放鬆， 但腰椎就要吃苦頭了。 尤其是在“北京癱”的時候， 腰椎不能得到足夠的支撐， 椎間盤會受到壓迫。
長時間保持這種姿勢， 先是出現腰痛、脖子痛， 再往後， 你就可能會被頸椎病、腰椎間盤突出等疾病纏上。
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解決辦法
坐硬沙發
脖子夾電話、側睡
頸椎痛、頸肩肌肉緊繃
有些人打電話時喜歡用脖子把電話夾住， 以解放雙手。 這個姿勢會導致頸椎的一側過度用力， 讓脖子、肩膀的肌肉特別疲勞、容易痙攣， 嚴重的話， 會有導致頸椎病的風險。
另外， 習慣朝某一側側睡， 而枕頭的高度、支撐力又不足， 也會造成相同的問題。
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解決辦法
用耳機， 找合適的枕頭
直腿彎腰提重物
容易到閃腰
在彎腰提重物、撿東西時如果直著腿， 髖、膝關節周圍肌肉的力量就不能發揮出來， 全部的受力全都落在了腰上。 這樣一來，腰背上的肌肉、韌帶很容易被拉傷，腰椎也容易受損。
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解決辦法
屈膝提重物
趴桌子睡午覺
傷頸椎、胸椎、肩關節
趴在桌子上午睡，會讓頸椎前屈（像一直低著頭一樣），還會牽拉腰背上的韌帶和肌肉；頭朝側面趴在桌子上，頸椎會被迫被旋轉45°~90°，這樣頸椎、腰椎承受的壓力非常大。長期這麼下去，可能會造成椎間盤反屈，甚至突出。
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解決辦法
會用軟枕、U型枕
這樣一來，腰背上的肌肉、韌帶很容易被拉傷，腰椎也容易受損。>>>>
解決辦法
屈膝提重物
趴桌子睡午覺
傷頸椎、胸椎、肩關節
趴在桌子上午睡，會讓頸椎前屈（像一直低著頭一樣），還會牽拉腰背上的韌帶和肌肉；頭朝側面趴在桌子上，頸椎會被迫被旋轉45°~90°，這樣頸椎、腰椎承受的壓力非常大。長期這麼下去，可能會造成椎間盤反屈，甚至突出。
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解決辦法
會用軟枕、U型枕